延缓衰老的有效方法

刘玫妍

日前，美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可以减缓大脑衰老。事实上，综合国外权威研究可发现，能让我们变年轻的习惯还有很多。

经常运动

美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁，那些运动较多的人在思考速度和记忆力方面表现尤其突出。

北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华表示，运动可以加速血液循环，增加大脑的氧气和营养物质，此外，运动还会刺激肾上腺素的分泌，思维会更加活跃。不过，一定要控制好运动量，因为过度运动反而会造成中枢神经疲劳。最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累，不影响第二天的锻炼。

坚持防晒

皮肤的衰老是自然规律，但外在的环境也会“助纣为虐”。美国皮肤病协会研究发现，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。

美国马萨诸塞州综合医院对皮肤衰老的原因进行研究发现，注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。

首都医科大学附属北京康复医院皮肤科主任彭光辉表示，紫外线中波（UVB）能促进体内矿物质代谢和维生素D的生成，但过量照射会令皮肤晒黑;紫外线长波（UVA）可以直达肌肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，加速皮肤老化。紫外线短波（UVC）短时间照射即可灼伤皮肤，长期或高强度照射还会造成皮肤癌。

防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽，通通用起来。……