60岁后的养生建议

罗良成

随着年龄的增长，我们的身体会变弱，这个时候更要注意养生保健。人到了60岁后，就要牢记以下八条养生防线。

防跌倒有数据显示，我国60岁以上的老年居民中，21%～23%的男性和43%～44%的女性曾跌倒过。其中，20%～30%的跌倒会造成老人中度以上的损伤。因此，从60岁开始必须严防跌倒。首先，老年人应注意补钙，预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。其次，活动要慢。不论是从床上起身还是外出走路都不能着急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障碍。比如，浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。最后，选择合适的运动。运动能够增强下肢肌力，改善平衡，但建议选择不太剧烈的活动，如散步、游泳、打太极拳等。

每天吃1个鸡蛋鸡蛋的蛋白质、维生素、矿物质、卵磷脂含量都较高。建议老年人每天吃一个鸡蛋，煮为首选，如煮荷包蛋等。这种烹饪方式易于营养物质的存留，且有助于营养物质更好地被人体吸收。

每周吃3次清蒸鱼有医学研究证明，每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。建议多吃海鱼，海鱼中富含的ω-3脂肪酸还对大脑有保护作用，有助于预防认知障碍症。海鱼含锌量高，易被人体吸收利用，其含有的维生素A和维生素D、钙、锰、碘、硒等微量元素也比肉类丰富，更利于老年人的营养平衡。吃鱼以清蒸为好。

中午打个盹老年人的机体抵抗力下降，且夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。……