保健专家的长寿经

许前程

王敏清老人50多年没得过感冒，60多年来体重始终保持在62千克左右，没有高血压和糖尿病。对于自己的身体状况，王老很自豪。

王老究竟有什么样的保健秘诀？

一、饮食

注重可口，关键是只吃七八分饱

荤素皆有、食物广泛，随心所欲、适可而止。

饮食中，王老很注重食物可口性。吃自己不爱吃的，不仅无食欲，而且也不利于消化吸收。

年轻时，他最喜欢吃肉和鸡蛋。到了老年后红肉少了，鱼肉、鸡肉多了，同时蔬菜比例也加大了。王老喜欢吃的蔬菜有西红柿、圆白菜、菠菜、茄子、韭菜、蒜苗、大葱、洋葱等。老人极少吃零食。一是没时间；二是没必要；三是影响下一顿正餐的饭量，不值得。

尽管王老随心所欲地吃饭，但也注意“适可而止”，只吃到七八分饱，到下一顿吃饭前有饥饿感即可。

平时最好别吃糖

王老认为，糖是人体必需的营养成分，但大伙平日吃的食物里已经包含有足够的糖，大可不必另吃糖了。

吃糖过多害处多，会引起烧心、反酸等不舒服的症状，因为糖消化后可使胃酸增高，当超过一定限度时，会破坏胃的保护膜，引起胃溃疡等疾病。

另外过多吃糖会增加胰腺的负担，所以王老不仅不吃糖，连月饼、蛋糕等甜点也很少吃。

小酒常喝好处多

王老喝了半个世纪的小酒，每次喝到身上微热即止，从没有醉过。白酒浓度高，少喝点；葡萄酒、啤酒浓度低，就多喝点。

王老认为，中老年人饮少量酒还是有益健康的。任何情况下绝不要过量。

二、睡眠

睡好觉比吃好饭更重要

睡眠之所以重要，不仅在于它能恢复当天身体各组织器官的功能，而且为第二天的体力“充电”。

王老每天晚上10点上床，10点半入睡，通常一睡7～8个小时。如果做不到，起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。

不要因为任何理由耽误睡觉。人一天不吃饭没关系，但要是一天不睡觉，体力和免疫力都会下降。只有保证了睡眠，才能有很好的免疫力。

三、运动

动物动物，不动怎么行

王老坚持步行、坚持体力活动。平日，只要不赶时间、不提重物就不乘车；上楼，尽量不坐电梯。

王老78岁那年，给101岁的小学老师拜寿。到得早没事儿，他就慢慢爬上了22层楼，还不觉胸闷气短。

当然，运动也一定要量力而行，不能以损害身体健康为代价。如果运动能与兴趣相结合，将更容易持之以恒，收到好的效果。

四、爱好

老年人千万不要闲下来

用则进，不用则废，老年人要有事儿干、找事儿干。即便退休了，也千万不要闲下来。

人的身体有很大的潜在能力，要不断用它，它才能好；如果不用，各方面的功能就会退化。

王老离休20年来，不断应邀参加社会活动。他觉得把养生保健的知识教给大家是件比较有意义的事。他自觉思维与言谈尚不糊涂，而且常用手机收发短信，还用电脑写作、上网、收发电子邮件。

有爱好，爱唱京戏

除了很注意自己的健康习惯外，王老还经常用娱乐来丰富自己的生活。他最喜欢的娱乐是京戏，看到特别投入的时候能像演员一样进入角色。

“一个人有自己的爱好，经常处在愉悦的心情中，这对身体各个系统的生理功能和新陈代谢都极其有益，人也就健康长寿了。”王老说。