好习惯养出好关节

谢 健

健康的关节是高质量生活的保证。而“关节养护”必须从日常生活做起。

“养护关节”越早越好

中老年人的关节是最娇弱的，因为器官正在退化，身体的代谢出现异常，而关节经过多年的磨损，自然就没有年轻时灵活，这时如果不好好保养，极容易产生病变。

关节最怕的就是剧烈运动，剧烈运动会损伤骨头，而老年人恢复性差，关节功能就会慢慢衰退。还有很多其他诸如身体超重、站坐姿势、活动方式、饮食失调等生活细节，都可能促使关节发生病变。

良好生活习惯“养出”好关节

养生不一定是吃，跟生活习惯也有很大的关系。我们的每一个动作跟关节脱不了干系。所以要养护好关节，就得在各方面注意。

动：老年人一定要避免过度运动，尤其是患有疾病的老年人，身体本来就虚，运动太过剧烈，不仅引发关节问题，还有可能加重疾病。

坐：久坐对关节非常不利。每隔半小时起身运动一下，可以扭扭腿、扭扭腰。

睡：正确的睡觉姿势是保证良好睡眠的前提。枕头不宜过高过软，避免趴着睡等不良睡姿。

穿：要保护好脚，务必选一双舒服的鞋。

体重：身体越重，对关节的损伤越大。体重每减轻5千克，患关节炎风险可降低50%。

关节退化是正常的，平常可以看到，有些老人年龄大了，走路仍然稳健，而有些人才40左右就患上了关节炎。所以老年人平时一定要对关节进行保养，减慢它退化的速度。