缓解腰背部疲劳垫一踏脚

缓解腰背部疲劳垫一踏脚

很多人认为，不管怎么坐，只要感到舒服就行，但事实上，人的坐姿是否正确不能完全由是否舒适来判断。有些坐姿可能在短时间内感到舒适、不费劲，但时间长了，舒适感就会消失，进而产生腰部疼痛感。有研究显示，坐位前屈时，腰椎间盘受到的压力是站立位时的2.7倍。不正确的坐姿时间久了会引起腰肌劳损等慢性腰痛，称为“姿势性腰痛”，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。因此，正确的坐姿十分重要。

那么，什么是正确的坐姿？正确的坐姿应该看脊柱，尤其是腰椎是否符合生理曲度及生物力学原理。长期坐着工作的人，要注意桌椅的高度，避免前屈，上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部；如椅子有靠背，则应尽量将腰背紧贴并倚靠椅背。当然，即使是舒适、正确的坐姿，也应一段时间后适当进行原地活动或腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

（摘自《大众卫生报》文/杨红波）

踢踢小腿肚子祛湿

一手扶住固定物，一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承山穴（踮脚尖时，小腿后侧肌肉浮起的尖角凹陷处）。踢打的力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速-缓慢-加速交替进行，每次5～10分钟。其作用就在于缓解疲劳、祛除体内湿气。

（摘自《衡州晚报》文/杨爽）

用饮料瓶装废针头

很多使用胰岛素的糖友都不知道怎么处理用过的针头。不少人针头用完后就直接丢弃，这样做既不够环保，也容易伤到他人。北京大学第一医院内分泌科主任郭晓蕙教授建议糖友可以将废针头集中装在饮料瓶里并盖好盖，一般的塑料瓶子都很结实，针头不会扎穿，不会伤害到捡拾垃圾的人。糖友待上医院复诊时可以带去，扔到黄色垃圾袋里，也就是专门收集医疗垃圾的袋子，医院会有专人负责焚烧处理这些医疗废物。这样做对糖友来说并不麻烦，同时也与每一个人的生命健康都息息相关。

（摘自《生命时报》文/靳玉玲）

养肺可练健鼻功

传统医学认为“肺开窍于鼻”。肺气足，鼻的嗅觉才能灵敏；肺气虚，就会出现嗅觉不灵、鼻流清涕等症状。养肺，一个简单有效的方法就是练习健鼻功。

健鼻功记载于古代医学典籍《诸病源候论》，书中说，向东坐定，连做3次屏气呼吸，再用手捏搓鼻，可治鼻中疾患，还可祛除涕唾，使鼻道通畅，能分辨香臭。长做此功，嗅觉可以闻到周围远处。典籍中还提示：“蹲坐，合拢两膝，张开两脚，吸气后屏气，连做五次，可治疗鼻疮。”常练健鼻功，对鼻部常见病有很好的康复治疗作用。

常按摩鼻部可起到很好的养肺作用。方法是：两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧，上下按摩30次左右。接着，按摩迎香穴（位于鼻翼外缘中点旁的鼻唇沟处）15～20次。每天照此方法按摩鼻部3～4次，可强肺气。

（摘自《快乐老人报》文/宁蔚夏）