壮骨营养素?高大上的“钙脉圈”

念安

堂堂七尺男儿，靠什么顶天立地？当然是要靠一副强壮的好骨架啦！我们喝奶、吃钙片，可等到来年体检，看到体检报告上赫然写着“骨密度指示骨量减少”后，无不大惊，为何如此努力补钙还是会骨密度低？！

★来看看钙的朋友圈

跟钙携手共进、促进骨骼健康的小伙伴有很多，其中有我们熟悉的老朋友维生素D君，还有一些我们容易忽略的营养素，如维生素A、维生素K，镁、磷、锌以及蛋白质、氨基酸等。这还不算那些钙的“非亲密朋友”，如维生素C、部分B族维生素、异黄酮类化合物等。它们各司其职，一起完成维持人体骨骼健康这个任重道远的任务。

★高大上的“钙脉圈”

钙有这么多的好朋友，也算是“钙脉圈”广阔了！俗话说：在家靠父母，出门靠朋友。钙的这些亲朋好友们不像咱们的七大姑八大姨，过年回家就只会问你“升职了吗？有对象了吗？买房了吗？”几个回合下来就恨不得离家出走……再看钙身边的亲友们，那真是鼎力支持，合作共赢啊！

维生素D 维生素D对钙的吸收利用起着“类激素样”的调节作用。不仅能促进肠道对钙的吸收，改善肾脏对钙的重吸收，还能发挥成骨细胞的作用，帮助骨钙沉积，可谓是钙的“完美搭档”。

维生素A 适度的维生素A能维持成骨细胞和破骨细胞的平衡，缺乏时可能引起软骨内成骨形成和发育迟缓，骨细胞分化受阻，骨代谢异常，对于儿童骨骼发育危害更大。

维生素K 维生素K的缺乏对骨骼的矿化有不利影响，充足的维生素K能增加骨质疏松患者的骨密度，降低骨折发生率。