“跑马”当心4种险情

2016-05-26 21:52钱钰玲
大众健康 2016年1期
关键词:跑马剧烈运动支招

钱钰玲

马拉松有着超长的赛程,是体能极限的挑战,近来已有不少关于跑马拉松猝死的报道。对此,东南大学附属中大医院康复医学科主任夏扬大夫提醒大家提防4种马拉松意外伤害。

猝死

马拉松运动对人的心肺功能要求极高,连长期专业训练的运动员跑完“全马”都身心俱疲,更别说普通人了。如果心脏情况不好的人逞一时之勇去跑马拉松,超负荷的运动量会让心脏透支,容易发生心血管事件甚至是猝死。老年人多多少少有些基础疾病,一般不轻易跑马拉松,但年轻人不知道自己心脏有问题就很危险。再者,在跑马拉松过程中,运动员出汗多,易引起电解质紊乱,比如钾丢失多可能出现低血钾,诱发心率失常、传导阻滞等,严重的也会发生猝死。体液丢失多还可能发生脱水,使身体的有效循环血减少,出现低血压、休克、猝死等。剧烈运动会大大消耗体能,如果不及时补充能量发生低血糖,也是有可能诱发猝死的。

支招:

可以到医院做个运动试验看看自己的最大运动量是多少。运动试验可以帮助一般人监测心率、血压、乳酸代谢情况等来确定最大运动量,据自身体能情况选择全马、半马或迷你马。途中如果体力不支或者出现任何不适,最好停止比赛并接受医疗救助。马拉松赛程长,沿途可以喝一些运动饮料来补充能量。胃肠道不适

有些人特别是女孩子跑步时会岔气,感到腹部疼痛,严重时表现为尖锐的疼痛。人在吸入过冷气体、置身冷环境或者喝了较多含气体的饮料时,会刺激胃肠道中的平滑肌不协调收缩,从而出现胃胀、反胃、打嗝、岔气等问题。

支招:

如果疼得厉害就不要强撑着,可以慢慢地暂停剧烈运动。要想预防岔气,可以在运动前做好保暖,喝一些温热开水,做些热身运动,比如牵拉、伸展、深呼吸,让心血管、骨骼肌肉、胃肠道有一个适应过程。

关节损伤

平时缺乏锻炼的人,突然参加像马拉松这样的剧烈运动,容易导致膝关节、脚踝和髋骨关节损伤。有的人是因为跑步姿势不对,脚掌垂直蹬地,膝盖直接承受了来自地面的反作用力;也有人跑步时体力透支,注意力不集中,腿抬不高,身体重心不稳踩空或绊倒,扭伤了踝关节,严重时甚至发生骨折。

支招:

学会正确的跑步姿势,让前脚掌、脚后跟或者脚掌外侧先着地,缓冲地面的反作用力,四五十岁的中年人最好戴个护膝再跑。跑完马拉松,如果发现膝关节酸痛,最好去医院就诊。踝关节扭伤的正确处理方法是:先用弹性绷带将踝关节固定再间歇性外敷冰块,每隔3~5分钟后取下绷带,并尽快就医。

肌溶解

突然的剧烈运动会导致肌溶解。突然大幅增加运动量,比如平时宅家里不动,猛地跑个马拉松,肌肉无法承担,导致肌肉细胞坏死及细胞膜破坏,肌酶及肌红蛋白进入血液,需要靠肾脏排出体外,容易阻塞肾小管,影响肾功能。患者会感到肌肉严重酸痛,浑身乏力,尿中有血,严重时会发生急性肾衰竭。患者只有等到新的肌肉细胞再生后,才能完成自我修复,恢复肌肉功能。

支招:

平时疏于锻炼的人应该循序渐进地增加运动量,从慢跑、快走等舒缓的运动开始。可以做个运动试验摸清自己的“底”,量力而行,一旦出现肌肉酸痛,应暂停剧烈运动,条件允许的话尽快到医院做个检查。

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