高职院校田径队课余训练特点的探讨

摘 要：高职院校不同于大学也区别于中学，本身体育发展状况，要从多方面衡量。现在高职院校采用的是封闭式管理。学校任务很重，大多数同学还要进行自考，上高复班，要想学校体育运动水平得到提高，在运动会上取得好名次，在比赛前夕每个学校或多或少都要进行训练，又不能影响文化课的学习，因此如何搞好课余训练，提高运动成绩，协调文化课的学习，并促进体育教师的积极性是一个很现实的问题。本人就近几年对校田径队课余训练的经验，提出几点粗浅的看法。

关键词：高职院校田径队；训练特点

一、讨论与分析

（一）有计划有目的选材

“选材是成功的一半”，一年一度的毕业班出门，新同学进门，这就需要重新选拔运动员补充队伍，同时也有大批新生入校为我们选拔新的运动苗子提供了基础。

1.体育老师平时注意运动场上较突出的运动爱好者，采用查阅档案、询问、比较的方法，并做好记录。

2.每年的春秋季运动会，选出成绩好的队员以供选择。

3.平时体育课或运动比赛中，注意观察哪些同学的跑姿是否轻松自然，爆发力、耐久力如何？动作是否协调？先天条件是否有前途等。

4.查阅上一届运动会比赛成绩，以确定哪些运动员可以继续留用。

选材人数确定后进行分类、汇总，由专门老师带领利用下午三节课后进行基本素质测试、筛选，如100米跑、耐久力跑（3000米），原地推铅球、立定三级跳、摸高等。后组建运动队，运动队人数尽可能比实际确定人数多一些，以供比较或培养后备人才。

（二）提高教师和运动员的训练积极性

1.教师要竞争上岗，能者为师。与学校签好协议，在保证取得成绩后，个人的荣誉、奖金、职称以及晋升要与成绩挂钩，以确保教师工作、训练的积极性。

2.关心同学学习和生活，解决训练中可能遇到的实际问题。参加田径队训练取得成绩后，是个人的荣誉也是集体的光荣，在集训期间，运动员每次训练都考勤，规定每次训练都有训练费，在省市级比赛中取得成绩，按名次得分发奖金。

3.培养运动员对田径运动项目广泛的兴趣。兴趣促成动机，动机支配行为，有了浓厚的兴趣，运动员的训练主动性就会提高。运用运动生理学有关知识讲述田径运动对人体内脏器官的作用，以及改变人体形态的功能，增强体格；从心理学角度分析青年学生气质类型和特点，包括注意力品质，意志力品质，个性心理倾向性，向同学讲述田径运动训练能培养人的注意力、锻炼人的意志力、促使气质类型改变，引导运动员对田径运动产生兴趣；在训练期间，可以组织运动员看一些国际田径大赛录像实况，或电视实播，从画面或现场上激发运动员對田径各项目产生兴趣。

在训练手段上可采用一些趣味性较浓的游戏，或竞争性较强的比赛。例如：进行弹跳训练时，可以让运动员从沙坑里往高处做连续循环跳；进行加速能力训练时，可采用让距追人跑；进行弯道跑训练时，可采用队员围成一个圈做贴烧饼的游戏；进行耐力训练时，可组织队员到郊外越野，这样尽量让运动员在欢快、紧张、激烈的气氛中度过，避免了田径运动训练单调、枯燥无味的特点，从而提高运动员对田径各项目训练的兴趣。

（三）时间上统筹安排，管理上严格有序

“没有规矩，不成方圆”。严格的组织纪律是保证训练计划顺利完成的重要前提。训练时间安排在早晨6：15～6：50，下午4：20～5：30。每周星期一至星期五早晨进行训练，休息日照常休息。这样既不会影响正常的教学也不会影响运动员的正常休息时间，同时保证了运动员大强度训练后的恢复时间。但训练时间短，这就要求教练员抓紧每一分钟，紧张有序地投入训练，在训练前详细制定训练计划，控制各训练项目的量和强度，训练过程中，强调训练的实效性、技术的先进性、方法手续的科学性。

（四）采用合理、科学的训练方法和手段

1.采用互助、集团式的训练方法，也就是说各组运动员在一起训练，这样可以互相学习，互相竞争，争取集体提高。

2.坚持大运动量训练原则。专项技术结合基本身体素质训练。从适应——不适应——再适应，循环往复，不断提高技术水平和运动能力。

3.区别对待，合理安排运动负荷，不断改变运动的量和强度，运用超量负荷和超量恢复的原理进行科学的训练。

4.循序渐进，一般训练结合专项训练。人不可能一口吃一碗饭，我们也不指望运动员一两天的训练就成绩上天，应根据运动员的具体情况，从低到高，从一般到专项，一步一步循序渐进，譬如进行铅球训练时，从技术上讲背式滑步推铅球要比侧身滑步和原地推铅球先进的多，那要想学会背式背式推铅球，首先要掌握原地推铅球和滑步技术，同时，要进行力量、爆发力、身体的协调性等综合身体素质的训练。

5.准备活动要充分。准备活动很重要，不能因为训练时间短，少做准备活动或不做准备活动，这种想法是极端错误的，这样很容易造成伤害事故，如肌肉拉伤、关节扭伤、骨折、心肺功能衰减，从而严重影响训练计划的正常进行。

6.坚持加强恢复训练。恢复训练很重要，恢复的好坏直接影响到下次训练的质量与比赛的正常发挥。往往恢复训练水平的高低也就看出教练员训练水平的高低。

二、结语

本人通过近几年对田径课余训练的探索，我校田径运动水平得到了显著提高，较好地提高了全校师生对田径运动的兴趣，据广大班主任反映，学生并不没有因为田径训练而影响学习成绩，相反，由于田径运动的训练，使他们得到了能力方面的提高，在就业上，取得了较多的机会，更好地适应工作的需要。在市运动会上，我校成绩直线上升，由原先落后垫底状况到近几年都处于先进行列，特别是我校长跑队的训练在常州市各高职院校近几年的比赛中取得了“冠军队”的称号。显示出了初步探索的成效。

作者简介：张明（1970.02-），男，江苏金坛人，副教授，研究方向：体育教学与研究。