8种方法帮你缓解坏情绪

华盖

近期，国际上多项研究聚焦坏情绪对寿命的影响。争吵、烦躁、愤怒……这些坏情绪会使人们的寿命大大缩短。

据英国路透社报道，丹麦一项历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现，与没有相应问题的人相比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍；常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；常与邻居争吵的人死亡率增加两倍。英国牛津大学的研究人员也发现，有严重精神问题的人寿命减少7～24年。

美国《赫芬顿邮报》曾载文称，焦虑等不良情绪对人体造成的负面影响是全方位的。喉咙会变得沙哑、干涩；肌肉会变得紧张，引发肩颈疼痛及偏头痛；血糖突然升高。如果长期处于焦虑状态中，哮喘、心脏病、中风的发病风险会增加，消化系统紊乱，记忆力明显下降，还会引发疲劳、失眠等。那么，出现焦虑、抑郁、愤怒等坏情绪时怎么办呢？以下8种方法有助于缓解。

睡眠法 睡眠通过缓解疲劳，可降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员发现，做梦对缓解坏情绪很有帮助，无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是太严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

运动法 运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。有关研究称，做家务等活动缓解坏情绪的效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议每周锻炼5次，每次20分钟。