对空手道组手运动员专项素质训练方法的研究

张龙

摘 要：本文采用文献资料法，录像统计法，专家访谈法对空手道组手项目的特点进行分析，结合组手专项素质实践训练，梳理和归纳出空手道组手运动员专项素质训练方法。研究认为：空手道项目主要以无氧代谢为主；对运动员体能储备高；专项素质强，突出爆发力，动作速度，无氧耐力；通过本文对空手道组手项目特点和对组手运动员专项素质的论述，有利于空手道组手训练理论丰富与完善，也为教练员制定训练方法提供了参考。

关键词：空手道组手 运动员 专项素质 训练

空手道运动越来越受到很多许多热爱格斗项目的年轻人喜欢，全世界瞩目。已是亚运会的比赛项目，在2016年8月3日，国际奥委会正式通过了空手道项目成为2020年东京奥运会比赛项目，对于空手道运动发展来说是一个新的里程碑。2006年，我国空手道运动由国家体育总局引，经过10年的发展，我国空手道竞技水平取得了巨大的进步。然而，空手道组手项目虽与其他格斗项目有许多相似之处，但也有自身的特点，因此，空手道运动员的专项素质训练也应有不同的方式方法。本文通过对空手道组手项目特点的分析，从而推动我国空手道项运动广泛开展。

一、空手道项目的特点

1.组手动作技术特点： 空手道组手运动属于技能主导类对抗性项目，相对于其他格斗项目来说，空手道组手动作技术比较全面，其技术包括：手技，腿技和摔技。手技有前手拳，后手拳，以及组合拳；基本腿技有：横踢、挂踢、后踢和侧踢等；基本摔法有：接腿摔、贴靠摔和扫腿摔等。组手比赛技术规格要非常高，运动员得分必须满足六大标准：规范的技术，正确的动作，适当的用力，正确的距离，适当的位置，残心。空手道技术动作实用性高，动作速度快，每一招一式都可以直接运用于实战，具有极强的实用性。

2.组手运动供能特点：空手道组手比赛采用一场一局无间歇赛制，在（男子3-4分钟，女子2-3分钟）整场比赛中，运动员在移动中，随时会发起单个技术进攻或组合技术进攻，而每个技术进攻都需要一系列的爆发用力。每次进攻或反击只有几秒中甚至更短，如果有两名以上裁判示意得分，场裁暂停比赛，这时运动员有5-8秒的调整。因此，空手道组手运动供能方式以糖酵解供能为主，磷酸原供能为辅，有氧代谢虽不直接参与供能，却为运动员无氧代谢能力提供了保障，为运动员在一天内顺利完成该组别比赛提供了重要的体能储备。通过对2012年世界空手道锦标赛-60kg级男子决赛的研究，整场比赛，双方运动员共进行24次进攻，有效进攻6次，双方运动员每个单次进攻和防守时间仅有0.4秒左右。由此可见，高水平空手道运动员应具备的较高耐乳酸能力，无氧代谢能力。

3.组手竞技比赛特点：空手道组手项目的比赛采用，男子每场3分钟、决赛4分钟，女子每场比赛2分钟，决赛3分钟单场一局赛制，也就是说，运动员赢了可以继续比赛，如果输了将会结束比赛。空手道组手比赛与其他格斗项目最大区别是，没有“KO”，即比赛的安全性比较高，规则要求，双方运动员必须控制自己拳或腿击打出的力度，以及与对手身体的距离，力度过大，击打距离过分的击打到对手则会判犯规，力度太小，击打距离与对手太远则不能得分，即所谓的“击而不伤，点到为止”。组手比赛中，有效的拳法击打对方头部、躯干得1分，有效的腿法击打对方的头部得3分，击打对方躯干得2分，有效的摔法击打对手得3分。空手道组手项目可谓是能打、能踢、能摔、既满足了人们的格斗欲望，又保证了人们的人身安全。因此受到很多人群的青睐。

4.组手体能训练特点：体能储备是每个项目的基础，体能训练也越来越被教练员和运动员重视。优秀的组手运动员身材高大、四肢较长且有力，身体比例均匀。身体机能上，组手运动员内脏器官的抗震性强，适应能力强和抗击打能力好，触觉加强和痛觉减退，前庭分析器的稳定性高，有较高的肌肉耐酸能力，无氧代谢能力有氧代谢能力。空手道组手比赛中，运动员在2-4分钟内决出胜负，运动员需要快速、灵活的移动、准确进攻与防守，需要突然、多次爆发用力，需要拳能打的远，腿能踢的高的柔韧素质，需要上下肢协调配合进攻，需要能对拳腿击打出速度和力量控制的良好心理、耐力和高度的注意力。因此运动员必须具备较好的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏协调以及精湛的技战术和心理素质。

二、空手道运动员专项素质训练

1.发展运动员无氧代谢能力。根据空手道组手比赛的特点，发展运动员的无氧代谢能力非常重要，同时也应重视有氧代谢能力的培养。通过发展运动员的专项素质的训练手段，保证速度负荷强度和力量负荷强度，制定多种不同的训练内容，在5-10秒内完成，间歇30-90秒，逐渐增加运动强度、运动负荷，不断的刺激运动员的耐酸水平，清除肌乳酸的能力，促进糖酵解能力和磷酸原供能能力，发展运动员的无氧代谢能力。训练中控制心率在170次/分，提高运动员心肺机能，提高有氧氧化能力。

2.专项力量训练。力量是所有素质的基础，有力量才会有速度、有灵活，才有跟高、更远。组手运动员比赛首先表现出的是较强的爆发力、其次是力量耐力和最大力量。在发展运动员专项力量时可以借助橡皮带，铅跑、杠铃、哑铃，进行负重抗阻训练，克服弹性物体阻力训练；如如10秒快速俯卧撑+10秒快速哑铃连续快速冲拳，纵跳+双脚拉着橡胶带攻击等可以有效的发展运动员上下肢的爆发力；杠铃深蹲、卧推可发展运动员最大力量；徒手条件实战可以发展力量耐力，如双人顶、双人推，1分钟不间断持续技术组合练习等。在发展力量练习时，合理科学的安排运动负荷、练习组数，和间歇时间，有助于运动员专项力量的发展。

2.1专项速度训练。动作技术速度、步伐移动、以及反应速度是组手运动员专项素质训练的重点。提高动作技术速度可以通过规范动作技术，减少多余动作，利于移动反应靶能够有效的提高动作速度和反应速度，通过信号移动，小碎步等方式提高步伐移动速度。

2.2专项耐力训练。空手道组手比赛采用一场一局比赛，在比赛运动员每进行一次进攻在几秒至十几秒内完成，很少持续几十秒或几分钟，如果运动员出现犯规、得分时，裁判会叫停，这期间运动员有5-8秒调整休息。因此，组手比赛对运动员有氧耐力素质要求并不是很高，但无氧耐力确占有重要分量，主要体现在力量耐力，因此发展专项耐力素质可以结合技战术进行。如，1分钟前手/后手结合步伐针对2个目标（相隔2-4米）连续冲拳，1分钟车轮战等。

2.3专项灵敏、协调素质训练。步伐移动灵活，身体躲闪灵敏，上下肢技术配合协调，动作技术衔接娴熟，攻防自如等，体现了空手道组手运动员的灵敏、协调素质，通过设计梯绳训练，梯绳练习与上肢技术配合练习，无目标连续攻击，以及场地边角逃脱训练等方式都可以有效的提高组手运动员的灵敏、协调素质。

三、結语

空手道组手项目具有技术全面，动作规范，对抗激烈、安全性较高的特点。空手道组手项目主要以糖酵解供能为主，磷酸原供能为辅的无氧供能运动。对运动员的体能储备要求较高。在专项身体素质训练中，要把快速力量训练，最大力量训练，力量耐力训练，动作技术速度训练、步伐移动速度、反应速度，无氧耐力训练当成素质训练的核心，同时把灵敏协调训练，柔韧训练、核心稳定性训练作为训练的重心。在专项素质训练过程中，一定要坚持科学、合理、系统的长期训练。

参考文献：

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[2]田文，邱天阳.对我国空手道组手运动项目体能训练特点的研究[J].少林与太极，2011.

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