瑜伽冥想在教学活动中的探索

罗玲

摘要：冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。

关键词：瑜伽冥想；冥想音乐；教学

中图分类号：G633.95 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2016）05-0373-02

前年暑假我去参加瑜伽训练，感受到瑜伽特有的魅力：不仅修身，还养性，特别是在瑜伽运动前进行的瑜伽冥想和调息，对人的身心产生非常积极的影响，冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。现在，越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。

我想能不能在教育教学中使用瑜伽冥想呢？因为现在的学生自控力差，好动，注意力容易分散；心浮气躁，意志脆弱，缺少耐性和恒心，对学习不感兴趣，对生活缺少热情。冥想其实关键是要集中注意力。如果每天花10～40分钟瑜伽冥想的训练，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，便可训练学生不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。使他们能正确认识自己，减少压力，从而身心放松，增强精力和集中注意力，并尽快的投入到学习中去，因而在平时的教育教学中，我尝试借鉴运用瑜伽冥想术。

1.听冥想音乐，让学生快速，安静，轻松地进入课堂

上课铃声响之前（课前准备）每次我上课，提前五分钟进教室，播放瑜伽音乐，如《自然之声》、《石峰的小芽》、《清泉》、《思念你的旷野》等让学生在优美、舒缓的音乐中，坐好、坐直、安静、闭上双眼，让自己内心安静下来，身心也慢慢地放松、、、、、几分钟后，让学生睁开眼睛，这时候的教室是安静的，学生的心境也是宁静平和的，这时才开始上课。……