浅谈太极拳动作的锻炼要领

周文瑞

【摘要】

太极拳是中国固有的一种健身拳术，在长期发展过程中，有不少太极拳家留下了一些宝贵的经验和良好的方法，大大丰富了太极拳的理论。但由于在解放前，武术界门户之见很深，保守之风较重，这些拳论大部分散于各种书中，有些甚至是代代抄传，没有著书问世。

【关键词】 太极；拳术；动作要领；

【分类号】G633.96

一、心境用意

练太极拳最重要的原则是“心惊用意”。这指的是在运动时，心神专一，意气不断地ling换，使任何动作都有一定的指向，没有顾此失彼的乱动。这个原则应始终贯串在整个练拳的过程之中。

（一）用意指导动作

练太极拳时，未动之前，端正姿势，呼吸自然，意存丹田（脐下小腹部），屏除杂念，耳入不闻，视而不见，处于一种无思无虑状态。自觉全身安排妥当，已经心平气和，然后开始动作。既动之后，全神贯注地不断用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性，动作过程中内部与外形的开合虚实和旋转变换务求上下相随，内外合一，“以意行气”，“以气运身”，意想劲道，动必合法。太极拳家孙禄堂曾引用《周易》“系辞”中“寂然不动”，“感而遂通”这句话来性用练太极拳时“净中触动动尤静”的情况。

（二）练太极拳多年的内体感觉

如果能够认真做到心境用意，常年坚持练太极拳，则会使有关部位的神经都处于一定程度的兴奋状态，导致气血循环加速，经膜和毛细管扩张，开头会出现发热、发胀、或出汗，手指肚平时比较饱满。

二、身法中正

（一）上下一条线