一热一冷，运动时不受伤

张华

为了避免运动损伤的发生，在运动过程中你要做足功课，才可以保证在运动中获得健康和快乐，而不会轻易受伤。

运动前：热身拉伸不可少

从不做运动的人，突然开始剧烈的运动，人体各组织器官、肌肉韧带、关节间软骨不能协调配合，就可能发生损伤。而准备运动可以提高肌肉收缩的速度和力量，提高肌肉的协调性。

准备活动很简单，也就3个步骤：

热身慢跑：跑步5～10分钟，让身体升温，微微出汗。这是为了放松肌肉、韧带。

专项练习：千万不要一上场就做大幅度的运动，还应该做一些专项训练，比如打羽毛球就要进行专门的拉肩、弯腰、压腿等活动。

准备护具：使用护具已被充分证明是预防损伤最好的措施之一，比如打网球戴上护腕，踢足球要戴上护腿等。

做完准备运动后，还需要做必要的伸展运动，牵拉各个关节韧带，让肌肉松弛，防止第二天肌肉酸痛。做这个动作的最好是在完成热身运动之后。

运动中：把握分寸

做运动应该循序渐进，放慢节奏，把握好分寸，尤其是要注意在运动中的失误摔倒，比如在溜冰的时候，当高速滑动摔倒时，应该顺势倒地，不要挣扎，使向下的力量得到水平分解，摔得就会轻一些。而球类运动就要用翻滚来分解向下的摔力。

还要注意避免过度运动，如果感到疲劳或身体不适时，就应该暂时休息，不要勉强运动，否则很可能会发生意外。运动的最后阶段最容易受伤，因为这个时候精神、肌肉已经疲劳，最容易分散注意力，所以说在运动结束之前，必须要集中注意力，避免受伤。……