石笋功

2016-07-20 10:58程元江
少林与太极 2016年10期
关键词:右肩劲力石笋

文/程元江

石笋功

文/程元江

石笋,是用青石加工制作成像竹笋一样的练功工具。石笋功法的练习,在民间传统武术门派中流传很广。但因为练石笋功夫十分艰苦,初练时,手指的顶端及指甲腹面两旁都会磨出泡来,随着练功渐渐变成老茧,所以习练者渐少,即成绝活,既需要挖掘抢救,更需要传承下去,使之发扬光大。

现在习练石锁、哑铃、铁球、石担者多,而练石笋功者不多。因石笋功非常难练,尽管你有拔山举鼎之劲力,但这小小的石笋,却常让你有“望笋兴叹”之感,今将石笋功练法整理成文,供武者研练,并请行家指正。

初制成的石笋为圆锥形,上半尖部要打磨平,手摸有光滑感。以抓、扣、锁、捏、拈、粘等手法,早晚(平时有空时)练习。石笋的重量是随着练功进度增加的。开始练习时可从8公斤的石笋习起,逐步增到30公斤以上。

下面分述石笋功的习练法。

一、抓扣锁基功习练

将石笋放稳在自身前的地面上,马步桩站立,膝不过脚尖,头向上虚顶,项直,舌抵上腭,提肛,气沉丹田。双手成拳,抱于身侧。伸出左爪抓扣住石笋尖部,向上平直提与肩平,稍停,至手抓扣不住时即放下。如此,左右手交换反复练习。习练至抓扣石笋轻松提起粘牢可停30分钟时,可改变成空中接抓。按上述方法将石笋提至与肩平时,手指松放开,石笋会急速下坠,此刻立即用手把石笋抓扣住,使之不能落于地。左右手可交换习练,练至抓接轻松自如时,可用大、中、食三指来抓扣石笋,按前面的方法习练,也可左右手各粘扣石笋一个,如上述方法练习,能坚持半个时辰,即可加深习练下面功法。

【注意】

双手同时粘两个石笋时,要同时起落,精神要专注,不可分神。

二、左右运笋功

两脚左右开立,成马步,身体后面放一坚固结实的与腰同高的平桌,与背部相距约35厘米,以双手插腰后转,肘部不触桌边为宜。右手插于腰间,左臂部平抬略伸直,掌心朝下,用大、中、食三指粘扣住石笋,上体向左后方拧转,左手粘扣石笋随之平摆。当腰部转至极限角度时,将笋放于右肩后侧的桌面上。头同时向左后转,上体速向右拧转约90度,左臂随之平摆至体左前方,掌心朝下,上体继续向右拧转约90度,左臂经体前继续右摆,至右肩侧时屈肘,左掌变成钩形,大、中、食三指成钩,其余指屈握于掌心,拈扣住放置在桌上的石笋,头同时向右后转,上体速向左后方拧转,左手随之向左成弧形平摆约360度。当腰部转至极限角度时(180度),将石笋仍放置于右肩后侧的桌面上,头同时向左后转,眼看石笋。左手拈扣石笋练习后,可换成右手拈扣石笋转体习练。

【要点】

在转腰时,上体摆动尽量地用腰的惯性拧转。桩式和高度要保持不变,并掌握好身体重心的平衡、稳固。在向一侧旋转石笋时,要做到眼随笋走,呼吸自然。

【注意】

石笋重量的大小、桌子的高矮,要依自己的情况灵活掌握,因人而宜。笋的重量的增加,需循序渐进,一般以每次增加1~1.5公斤为好。

三、铁桥运笋功

准备两个结实的凳子,放于平整的地上,将双足及头部分搁在两凳子面上,腹腰直挺,成“桥”形。将石笋放于左腰下的地上,右手抬起,经腹部上方再下伸到左腰下,用大、中、食三指将石笋拈起,经过腹部上方(不可靠挨腹腰),放于右腰下地面上。再用左手以同样的方法将石笋拈到左腰下地面上。如此习练,并随着习练者的练功进度增加重量。

【要点】

此功难度高,习练时,可先慢、稳,再快、准。此功可使腰、腹劲力大增,并强壮指、腕之劲力。

【注意】

开始习练时,可在凳子面上捆绑上柔软的布垫片,以免伤头部及双足。

四、抛接石笋功

习练者自然站立,全身放松。左手拈扣住石笋尖部,翻转腕部,将石笋抛起,向空中扔去。石笋从空中急速翻转坠落,在落于胸前时,即速用右手拈住。拈住后,右手用同样的方法,向空中抛扔,下坠时,用左手拈住。如此轮换抛接,感觉劳累时,可休息一会再练。习至抛接30公斤石笋能轻松自如时即为功成。

【要点】

手持石笋在抛接时,要沿身体中线进行,不可左右偏离,不要耸肩、哈背,双手臂在抛接时要松活自然。双足要用力抓地,同时,做到挺腹、直腰、挺胸、昂头、收臀。石笋抛起时,不可过高,也不可将笋转动。在换手接时,要以稳准、易接、安全为原则,眼观石笋,呼吸自然。

【注意】

此功负重抛接,在习练过程中要做到精神贯注,思想集中,不受外界环境的任何干扰,以保障练习的安全。在空气清新、清静处练习为佳。

五、民间传统石笋功精习一法

用蜡烛加热化开成油样,将石笋渗泡于烛油中,三个时辰后捞出。如上述方法习练,能练至石笋重30公斤以上,而感轻松自如时,必成一绝。

(编辑/高 翔)

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