夫妻谨防SMSF型抑郁症

美国著名性学杂志《红书》的专家、性学家约翰·格雷教授指出：现代男女性心理最重点的一大表现是：由于现代生活节奏与文化特征导致了人们的性心理趋于脆弱化。格雷认为：性心理脆弱化（sex mental state frailty，简称SMSF）抑郁症在现代夫妻生活中表现越来越突出，文化程度越高，心理影响越大；年龄越大，心理表现越脆弱，SMSF型抑郁症就越多样，同时也越严重。

格雷认为：现代男女在夫妻生活中无论是意识、观念与环境、时间、年龄、角色以及声音、脸色、态度、热情、反应、气味，甚至不适宜的体位与方式等等因素都可形成焦虑的、担忧的、躁郁的SMSF型抑郁症心理状态，于是直接可能造成性功能障碍。另一方面，由于种种意念、表象或刺激产生不同程度的性抑郁行为，进而影响身心健康或导致夫妻生活失败，这是最常见的表现。

一、SMSF型的细节抑郁

格雷教授的研究认为，SMSF型抑郁症有很多种，受各种因素影响，如：在每次夫妻生活中都生怕怀孕；纠结于夫妻生活时间是否合适，过度关注夫妻生活持续的时间；过度关注夫妻生活的地点、环境；对方的年龄、种族、主动性；对夫妻生活的质量要求过高；担心夫妻生活是否会伤害身体健康，不同的性方式是否能够让对方满意；夫妻性生活的频率是否合适等等。

SMSF型抑郁症被分成了很多类别，已被列举出的有：受孕性抑郁症、时间性抑郁症、地点性抑郁症、环境性抑郁症、龄性抑郁症、种族性抑郁症、角色性抑郁症、处女性抑郁症、频率性抑郁症、射精性抑郁症、高潮性抑郁症、幻想性抑郁症、纯洁性抑郁症、患病性抑郁症、体位性抑郁症、爱情性抑郁症、观念性抑郁症、方式性抑郁症、工具性抑郁症等。不同类型对应不同的抑郁因素，但患有SMSF型抑郁症的人，往往会夹杂不同种类的因素。

总体表现就是，过度在意夫妻生活的每一个细节，并对自己和对方的生理心理产生了较大的负面影响。

对于种种SMSF型抑郁症的性心理与行为表现，性学家约翰·格雷分析认为，“性心理抑郁症”的SMSF型表现，应尽快到专业机构进行心理疏导和治疗。

二、追根溯源的自疗方式

俗话说，一心不能二意。在夫妻生活中，任何一种SMSF型抑郁症都会产生不同程度的反应，从而影响夫妻生活的良好发挥，妨碍夫妻生活顺利进行。

格雷教授指出：当你发现自己有过于在乎夫妻生活中的细节并导致了心理抑郁，做的第一件事应是追根溯源，寻找令自己最早感到抑郁的那个最初、最深的焦虑与担忧的场景。然后采用行为疗法中的系统脱敏法，这是治疗SMSF型抑郁症最经典的方法。这个方法很简单，你对一样东西特别担忧或焦虑或躁郁，是因为某一事物总是伴随着出现而逐渐形成的，而不是绝对不可消除的。虽然无法在很短的时间内全部克服SMSF型抑郁症的心理情绪，但却可以一点点接近目标。我们可控制自己不良感受的强度，进行的每一步要迈得很小，使不良感受在可以忍受的范围内，到后来不再引起抑郁，便会自然地接近目标，消除对目标的担忧或焦虑或躁郁。

格雷教授认为， SMSF型抑郁症有很多种，其典型表现不仅仅局限于夫妻之间，他（她）们也表现在与异性之间的人际关系中；因此，SMSF型抑郁症患者在追根溯源中的另一种自我治疗方式就是：与异性交往有SMSF型抑郁症的人会发现，你对不同的异性产生SMSF型抑郁的程度是不相同的。例如，一个女人在她所钟情的男人面前经常性手足无措，可在她不屑一顾的少年面前则要相对轻松得多，而在年龄差距很大的小男孩面前则会摆出大姐姐的样子。

显然，SMSF型抑郁症的程度有别，克服这类性心理抑郁的努力也有程度上的差别。

三、系统脱敏的自疗方法

格雷教授指出：SMSF型抑郁症是可以采用自疗方法的，而且最终效果颇佳。但是要选择性地采用理念、行为与理智三种自疗方法，并且由易到难、由浅入深、由低到高，逐步地系统脱敏就会逐渐消除对异性的SMSF型抑郁症状。

一是理念式自疗法：其实想要治疗SMSF型抑郁，还是要先从情绪着手，就是要把莫须有的顾虑、焦急、烦恼、恐惧、羞耻、自责、自卑等等负面情绪统统丢掉，从而使心灵放开，无拘无束、无忧无虑，达到双方最完美的和谐与高度的满足。格雷曾说“脑是最大的性器官”，其意正在于此。

二是行为式自疗法：①找朋友倾诉，把闷在心里的苦恼告诉朋友，同时遇到问题时积极请教性心理老师。②給自己写日记，站在不同立场不同的角度来看待夫妻生活问题、 分析问题，并努力找出解决问题的方法。③出去游玩，利用节假日或周末时间，走出这满是钢筋水泥的城市，去爬山或者去田间散步看看天地万物，回到大自然中去。④阅读合适题材的书籍，利用闲暇时间阅读一些积极的心理健康书刊。⑤听音乐，回到家时听听舒缓的音乐，放松一下身心。⑥运动，每天早起跑步，或者和配偶打乒乓球。通过这些方法让自已的心胸开阔了，心情也好了，自己的性心理与观念意识也得到了调节。

三是理智式自疗法：①把你最不怕到最怕的异性及场景排成一个序列表，形成一个阶梯。②从最不怕的那一级开始进行默想，默想你最不怕的人在一个最不怕的场景里相遇了。③默想数分钟，体验有无焦虑感。如有焦虑感，随即进行全身放松。④每天坚持，每成功完成一个阶梯，给自己一个奖励。⑤你有可能在某些阶梯上停留， 或还会有倒退现象，不要怕挫折和倒退，大大方方让自己退一级，说不定接下去会有一个飞跃。⑥此外，少吃多餐的饮食方式，也有助于克服SMSF型抑郁症。

（译据美国杂志《红书·精选版》2016年3月号。原文作者：哈佛医学院心理学家赫尔诺·兰帕德教授）