中老年人运动减肥注意事项

游志嫒

中老年人运动减肥前要进行全面的身体检查，并根据检查结果选择锻炼项目，如慢跑、快步走、游泳或者太极拳等，不宜选择运动强度大、速度快或者竞争激烈的项目。

中老年人运动减肥时，要避免身体突然前倾、后仰或者急速旋转，避免屏气等会造成血压升高动作。运动时要保持呼吸自然均匀，可以采取腹式呼吸的方法。

中老年人运动减肥要循序渐进，不要突然增加运动量，可每天锻炼30-60分钟，每周最少运动3次。如果没有锻炼习惯，开始的3-5天可能会感觉疲劳、肌肉酸痛、食欲差等，可以适应后再慢慢增加运动量。

需要注意的是，运动减肥贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，否则很难达到预期效果。