缓解颈椎病的疼痛不适有妙方

小冰

伏案工作使越来越多的人受到了颈椎病的困扰，给生活带来了许多不便。自我按摩不仅可以预防颈椎病的发病，还可以有效缓解颈椎病的疼痛，有助于疾病康复。以下就教大家如何有效按摩。

第一招：揉捏颈、肩、手臂

操作：取坐位，拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之处为止。反复揉捏3分钟，然后以相同手法揉捏患侧上肢和颈部两处肌肉及上臂、前臂，反复交替，边揉边捏。在酸痛处，有时可触及条索状物，此处常为病变处，可重点捏揉。手法宜连贯持续，稍微着力，以揉捏处有酸胀感为佳。

功效：本法具有放松肌肉、解痉止痛之功效。

第二招：按揉肩井穴、风池穴

操作：肩井穴位于肩胛区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手中指端着力，反复按揉穴位约2分钟，以局部感酸胀为宜。然后张开虎口按揉风池穴，两手拇指端着力，分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风池穴，由轻渐重，反复按揉约2分钟。

功效：肩井、风池穴为足少阳胆经穴。按揉肩井、风池穴有通经活血的功效。

第三招：挤提后颈

操作：两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍向后仰，用掌指和掌根挤提颈椎棘突两侧肌肉。在颈部自上而下，由轻渐重，一挤一松，在反复挤提的同时，逐渐缓慢、尽力活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。注意：活动尽量放缓，尽可能加大颈部活动范围。

功效： 本法可使头、颈部周围组织的血液供应得到改善，调节机体机能，缓解肌肉痉挛，滑利关节，使症状减轻。

第四招：拍打肩臂

操作：两手轻握拳，用小鱼际一侧，轮流拍击对侧肩、臂部，从颈项、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反复轻松拍击约3分钟。

功效：本法具有舒筋活血、温经通络之功效。

第五招：摇晃颈项

操作：坐位，在头颈肌肉比较放松的情况下，轻轻缓慢摇晃转动颈项部，先顺时针方向后逆时针方向交替进行约3分钟。

功效：本法具有放松肌肉、滑利关节之功效。