别让甜饮料毁了你

范志红

最近，美国塔夫茨大学研究人员得出了一个惊人的结论：甜饮料每年造成十几万人死亡。这是研究者统计1980～2010年之间51个国家超过61万人的膳食数据后的发现。

很多人可能不理解，不就是喝个“糖水”，怎么会和死亡挂上钩了？这是因为甜饮料看似安全，但是长年累月喝过多甜饮料就会促进心脑血管疾病、糖尿病和癌症的发生，从而导致爱饮甜饮料者提前离开人世。

甜饮料中糖的害处几乎是“罄竹难书”，从目前发表的研究结果可以看出，甜饮料涉及的“罪过”包括：促进肥胖、促进糖尿病、促进脂肪肝、促进高血压、促进痛风、促进龋齿等；也有研究发现，摄入较多甜饮料的人，膳食中容易缺乏维生素和矿物质；喜欢甜饮料的儿童容易养成偏食挑食的习惯；甜饮料过多还会影响到肠道菌群的平衡。还有一些研究表示，从包括甜饮料在内的人工增甜食物中摄入较多的糖，或许还与提高绝经后妇女的乳腺癌、子宫内膜癌、肠癌、骨质疏松、老年认知退化等疾病的风险有关。

一罐355毫升的可乐就含有37克糖，一瓶500毫升的果汁饮料含有40～60克糖。只要饮用一款果汁饮料，就已经超过了世界卫生组织的建议——每天摄入人工添加糖最好不超过25克，一定要控制在50克以内。

虽然中国人平均喝饮料的数量还不算太高，但那只是“美丽”的平均数，掩盖了令人担心的实际情况和发展趋势。我国疾控系统的调查证明，喝甜饮料数量最大的群体是青少年，而且这个数据近10年来增长很快，年轻人的饮料消费正在“和发达国家接轨”。……