老枪不老

陈方灿+柏强

一

年初，我突然接到国家体育总局科教司的电话，说中国射击队手枪老将陈颖有伤，需要帮忙康复。8年前，中国射击队备战北京奥运会时，我就曾帮过她。于是，我一口答应，让她来我工作室。

见到陈颖，略感异样。除了年届中年，做了母亲后体形变化之外，还有神情上的焦虑，体质上的虚弱。一问才知，去年底的一天，她停车后关车门时，一脚踩到结了冰的地面上，由于用力过猛，脚底一滑，失去了重心。毕竟是手枪运动员，在摔倒的一瞬间，她下意识地去保护手，于是身体一转，左胯重重撞击到冰冻的地上，造成挫伤。第二天早上，她腰痛得无法下床，卧床两周，4周后才恢复行走。3月下旬，中国射击队要进行里约奥运会选拔赛，可她身体痛感还在，体能、技术的稳定性都不足以进行正常训J练和比赛，其内心的焦虑可想而知。

她告诉我，举枪时骨盆两侧疼痛，串麻到脚背，无法用上腰部和腿部力量，技术动作变形，射击时憋气能力下降。功能检查发现，其体重过大，体脂增高，躯干和肩背肌肉发僵，腰椎变直，有椎间孔狭窄，伴有神经症状，有压痛和放射性串麻，核心力量下降。此外，她还有膑间末端症、腰肌和膝关节劳损、下肢血液循环下降等。严格地说，上从肩颈下到腿脚，她都有问题，整个体质体能明显下降，心理状态也属于亚健康。

面对眼前的陈颖，我脑海中总是闪现8年前那个英姿飒爽勇夺奥冠的女枪手形象。这种穿越性对比和联想交互作用，最终激发了我的一种斗志：虽然是挑战，但我还是要努力帮助这位老将重获奥运资格，在康复战线上体现一把奥运精神！

根据陈颖的情况和射击对人体能、技术、心理的综合素质要求，我们制定了一个周详的康复计划，要陈颖来工作室进行每周3次、为期—个月的治疗康复。

治疗康复的过程是艰辛的。陈颖的训l练地在北京远郊，上午专项训练后，她再驱车赶往我们位于市中心的工作室，路上要两小时。由于久未系统训练，开始时，她多次出现头晕、低血糖等症状，加上原本的伤痛，每次练完后都要扶着墙走路。不过，毕竟经过多年的运动磨炼，陈颖都咬牙挺了过来。

我们对陈颖的康复训练是以点带面，系统连续的，从脖子到肩、背、腰、膝、脚。她回国家队后，我还专门让助手随队，帮其训练前激活、训练后放松。不久，她的腰部不适逐渐消退，不麻了，能发上力了，体质也有明显提高，由原来一天连200发都打不下来，到后来一天可打五六百发，一站就是几个小时。—个周末，她还参加了慈善马拉松，跑下5公里，居然没有任何不良反应。

陈颖如愿登上3月奥运选拔赛的赛场。此间，我怕打搅她，没有直接与其联系，只是让助手传递着消息。在第一轮比赛中，陈颖获得第三名。我让助手传话说，相信她很快能调整过来。第二轮，陈颖力压众将，夺得冠军。最后一轮可谓大起大伏，预赛时，4人排名并列第一，陈颖只列第六。可决赛时，陈颖后来者居上，最终打到第二名。

就这样，39岁的陈颖，中国射击队最老的枪手之一，几个月前还被伤痛折磨的老将，终于第四次跨入奥运会的大门。

二

手枪项目看起来只是上肢用力，其实是全身性运动，从枪头到脚趾头，形成一个动力链，要求人体从手、臂、肩、背到髋、腰、膝、踝，都要协同一致，人与枪要融为一体。身体上任何一个小的环节出现伤痛，都会引起无力、位置不对、耐力不足、呼吸不畅等，从而影响射击的稳定性和准确性。

陈颖的身体上下都有问题，最主要的问题是由于跌跤使得稳定腰椎的韧带受到损伤，两边的小肌肉拉力也不均衡，肌肉疲劳的一边就会出现痉挛、疼痛。为了不让疼痛加剧，腰部肌肉就会收紧，限制了腰部运动。这样一来，形成恶性循环，腰部无法发力了。

长期伤病使她的核心力量、脚部的支撑感以及耐力变差，尤其是脚末端的问题，常被人们忽视。要知道，枪与脚之间，距离较远，中间的关节多，不稳定的因素也就增加，底下一点点偏差，都会使上体动作出现大幅度的误差。

射击运动员常常在靶位上纹丝不动站立几个小时，久而久之，势必造成伤病。陈颖习惯于右手举枪，头向右拧，身体呈单侧姿态，长久如此，会造成两边肌肉的不平衡，引起肌肉劳损、僵硬，导致动作不协调，举枪的稳定性变差。

体能与伤病是对立统一的。运动员受伤往往是身体结构，如肌肉、韧带、关节等随着年岁的增大和疲劳的积累，承受能力下降，恢复速度跟不上，特别是陈颖这样的老运动员。体能下降，势必带来伤病，而伤病久久不去，也会使体能受到很大影响。

三

事有万端，当从要处入手，这是我们治疗陈颖伤痛的思路。

我们先针对其腰背肌、腰腹肌的问题进行治疗和训练，调整其骨盆位置，消除炎症。很快，她就感觉到效果：脚不麻了，腰也放松了，上下身的动作能衔接上，力的传导变得顺畅了。

与此同时，我们还加强了其脚部灵活性、力量和稳定性的训练，让脚趾稳固地支撑于地面，在此基础上，膝、髋、腰的力量也得以稳定。对于她长期站立形成的下肢劳损，我们的对策是除消炎止痛之外，还进行强化关节力量、持久力、稳定性的训练，减少枪与脚之间的各个关节力量、柔韧性的变化，保证持枪的稳定性。

对于陈颖右手举枪射击带来的肌力不均衡，我们采取的办法是训练比赛前，充分激活容易发生劳损的肌肉，加强承受能力；训练比赛后，对这些肌肉及时进行恢复放松。同时，每天注意调整各个相关关节的位置，尤其力避脊椎和下肢关节的错位。

这个治疗康复的过程不只限于止痛疗伤，我们还对陈颖进行全面的身体素质训练。因为出色的体能是对抗伤病的关键，体质增长了，也利于伤病的恢复。这一切又反作用于伤者的心理，给她带来信心和希望。当然，我们尊重陈颖的自身感觉，并根据她的专项技术要求、比赛强度和节奏，个性化地安排计划。

这个计划从月到周，再到日，安排得极为缜密。但变化却是常在的，陈颖的小状况不断出现，我们耐心地不断调整，灵活变通，因而，治疗康复过程虽有磕碰调整，但总体顺畅，其效果更是令人兴奋。

四

陈颖的个案可以给大家这样几点启示——

首先，陈颖摔倒看似偶然，实有必然，长期的单边静力运动让血液循环差，容易疲劳，造成肌肉劳损，长期劳损又造成力量耐力下降，一遇不慎，就会出伤。因此，从事这样的运动后，就要采取跑步、骑车等方式，调动大量新鲜血液来排除代谢产物，消除疲劳。

其次，应有针对性地进行体能训练，加强腰腹肌力量，提高肌肉的耐久力。

再次，一旦有了损伤，要及时康复训练，不要硬顶，或者只靠身体代偿。

最后，从事任何运动要身体力行，注意倾听和观察身体的语言和信号，及时纠偏。