别把运动饮料当水喝

阳叶萍

谈及“运动饮料”，很多人会说它属于健康饮料，因为里面含有矿物质、维生素、氨基酸等营养素，能够补充运动人员在比赛、训练中丢失的水分、电解质和能量物质。那么，普通人或是偶尔运动一次的人群，需要选择运动饮料吗？

国家高级公共营养师武媚指出，若在饮食方面不注意控制能量，运动后习惯喝含糖饮料，必然会增加患肥胖、糖尿病、龋齿等疾病的风险。运动饮料主要是针对进行密集、高强度运动的人员设计的，对于普通人来说，它并不是首选的健康饮品，尤其不适合“久坐族”饮用。

选择运动饮料时，还应看钠、钾、钙、镁这几种离子是否齐全。钠、钾对维持渗透压有重要作用，而钙、镁可维持骨骼生长和神经肌肉的兴奋性。剧烈或高强度运动会加速水分和矿物质流失，为了持续、高效的运动，应及时、适量地补充水分和营养素。

此外，运动饮料和维生素饮料都属于功能饮料。国家二级公共营养师刘赟指出，不同于运动饮料的是，维生素饮料还添加了多种维生素，且有些还添加了一定量的咖啡因，可提神抗疲劳。这类饮料不适合儿童以及青少年学生饮用。

刘赟建议，对于普通人来说，不论是哪种饮料，都不要过量饮用。及时、适量喝水远胜于补充各种饮料。