怎样才能每晚只睡四个小时又精力充沛

海伦·汤姆森

如果一年能多出60天自由支配，你会干什么？问问阿比·罗斯吧，这位迈阿密的心理学家是一位“短睡者”。她每晚只睡四个小时就够了，当整个世界还沉浸在梦乡里的时候，她却多出了很多闲暇时间。

有的人天生就睡觉很少，你是这样的人吗

罗斯这样的短睡者从不会感觉昏昏欲睡，也绝不会睡过头。他们很早就起床——通常是早晨四五点钟——每天都渴望开始新的生活。英国撒切尔夫人或许也曾是其中的一员——她曾经表示自己每晚只需要睡四个小时，而玛利亚·凯利则号称要睡15个小时。

是什么令某些人的睡眠效率如此之高？又是什么令其他人用掉半天时间与周公约会？我们能否改变自己的睡眠状态，让它更有效率？

研究发现，这些短睡者的DEC2基因中存在一种轻微的突变，而睡眠正常的家族成员却不存在这种突变。当研究人员在老鼠中培育出相同的基因突变后，这种啮齿动物也会减少睡眠时间，但在相同的体能和认知任务中的表现仍然与普通老鼠无异。

睡眠过少通常会对健康水平、生活品质和预期寿命产生重大影响，还会导致心情抑郁、体重增加，大幅增加中风和糖尿病的患病风险。睡眠很重要，睡得好能避免很多疾病，甚至包括痴呆症。如果你强迫某人每天只睡两小时，他们的认知能力几乎会立刻受到严重损害。

有些人每天只需要睡几个小时就能让大脑恢复活力

但睡眠为何如此重要至今仍然有些神秘。科学界普遍认为，大脑需要通过睡眠来进行一些日常清理和维护工作，因为它在白天没有太多的“停机时间”。……