用眼6小时是极限

WU+DI　夏晴　鱼霏

数据显示，截至2015年12月，中国手机网民达6.2亿，有90.1%的网民通过手机上网。每天，我们从醒来到入睡都在用眼，眼睛累了，成为一种新病种。了解一些用眼常识，从现在起，做个“爱眼卫士”吧。

眼科医生说

持续看屏幕1小时，眼睛会被刺伤

现在的视屏都采用液晶屏，色彩鲜艳，看起来舒服许多，因此一般认为对眼睛的损伤小。其实液晶屏幕为了增加清晰度，都使用“擦亮技术”，这使得屏幕也像玻璃一样反射光线，尤其当光线照向屏幕时，眼睛很容易被“刺伤”。一个小时是持续用眼的极限，之后必须休息5分钟。

每天累计看超过6小时，眼睛到了Deadline

每个人看不同物体的劳累程度不一样，一般用眼十几个小时并不会觉得累，但近距离看东西比较累，其中看视屏是最累的。单就看视屏来说，你每天看手机、看电脑、看电视的时间加起来，建议不要超过6小时。当然，每个人的用眼习惯和眼睛屈光状态不一样，有的人可能不足6小时也会劳累。

躺着看，你在训练“过劳膜”

很多人睡前都要玩会手机，看完朋友圈看视频玩游戏。眼科专家认为，这样做是在“训练”过劳膜。人躺在床上时，很难保证手机与眼睛之间的距离适当，很容易眼睛疲劳。躺着的时候，眼睛一只高一只低，很难保证手机在视线的中心，儿童长期如此容易造成斜视，成人容易视疲劳。虽然不像传说的那样会使你眼压升高，但如果有眼压高的潜在因素，就会诱发青光眼。

怎么办：当然最好不要在床上玩手机。如果非要在床上玩手机，建议你在床头放一个靠垫，半靠在床头，不要侧卧。

眯眼使劲看，眼轴越拉越长近视越来越深

本来眼睛聚焦靠睫状肌来调节，如果需要眯着眼睛才能看清楚，说明睫状肌的调节功能已经到极限了，仍然搞不定，需要眼周的肌肉帮忙调节。这样一个是容易视疲劳，二是睫状肌长期这样极限调节，会使视力下降。

怎么办：当你看不清时，应该去检查视力。有可能是配戴眼镜的度数不够，或者验光不准确，才让你用眯眼来抵消屈光不正。

边走边看=抻拉皮筋眼

走路时、上下电梯时、地铁中、坐在车上，眼睛不离手机。先不说人身安全性，关键是眼睛负担重。移动中，随着身体的摇晃，屏幕与眼睛的距离、方位变化不定。这种高速、频繁的调节使眼球内各组织的负担加大，很快就会造成眼睛疲劳。

怎么办：戒除眼瘾。少看一会儿手机，世界不会怎么样。如果有非要马上回的微信，建议你使用语音或者打个电话，这样至少能护点眼睛。

戴眼镜的看过来

隐形眼镜戴上懒得摘，角膜损伤你怕不怕

在外地出差，忘了带备用眼镜，结果一副日抛隐形眼镜戴了一周。隐形眼镜戴得时间越长，眼睛内分泌物、外界灰尘在眼镜上沉积得越多，眼镜的含水量也会下降。配戴时间越长越不容易摘下来，最后会引起角膜损伤。

怎么办：出差时，最好同时带备用隐形眼镜和框架眼镜。如果忘了带，一副日抛型隐形眼镜极限使用时间是3天，但要在每天配戴后摘下、彻底清洗后才行，超过3天最好不戴。

眼镜3年不换？省钱费眼你觉得划算吗

很多眼镜都在超期服役。作为光学产品，眼镜镜片非常娇嫩，一旦镜面有划痕，就会明显影响到光学矫正性能，不仅起不到良好的改善视力作用，反而会造成一系列视觉疲劳。镜片“超期服役”的后果，很可能导致眼睛近视加速。

怎么办：普通的近视眼患者应该两年更换一次眼镜，调整度数。度数变化特别快的青少年最好半年或一年更换一次眼镜。此外，还应定期性（最好半年一次）到原配的眼镜店检查配戴眼镜后的视力状况，并进行镜片护理，一旦发现镜片超期服役，要立即更新。

骑行时戴隐形眼镜，还要戴护目镜

专家认为，近视人群运动时佩戴隐形眼镜是目前最佳的解决方案，并且有大量现役运动员是这么做的。但运动时常会遇到灰尘或汗液进入眼睛，造成眼睛的不适。

怎么办：运动时戴上隐形眼镜，外面最好再戴一副全包围的太阳镜，尤其是在山地骑行风比较大的情况下。此外，可以在头上戴一个发带，减少汗液留下来。随身带一瓶眼药水，如果眼镜碎了，马上取下来，并滴一两滴眼药水，防止眼睛受损伤。

（摘自《时尚健康》2016年6期）