老年人散步三要诀

潘符楠

锻炼的方式有很多种，游泳、跑步、瑜伽等多种多样，而对于老人们来说，散步是最适合的锻炼方式之一。当然，老人的身体状况不同，散步也有不同的讲究，那么，怎样才是正确的散步，怎么散步才能对健康更有益呢，下面的三要诀要掌握。

关节差，别背手

拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。此外，拄拐杖者尽量少走坡路，穿软底鞋可缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背着手散步。

血压高，挺胸脯

脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜。散步最好不要在早上，应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。

冠心病，慢点走

患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率，以免诱发心绞痛。对于他们，稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的锻炼效果。

（摘自《中老年健康》）