测一测您的身心健康达标吗

测一测您的身心健康达标吗

1.你的身体成分达标吗？

（答“是”，得1分）

人的身体成分包括脂肪和非脂肪两大类，其中脂肪率和去脂体重指数参考价值较大。前者即脂肪占体重的比例，一般认为成年男性12%-22%、女性20%-30%比较合适。后者反映人体肌肉、骨骼等“健康”成分，下限一般应为男性大于16.5，女性应大于14。

2.膝盖不弯曲能摸到脚趾吗？

（答“是”，得1分）

柔韧性是身体健康的指标之一，站立时，如果能在膝盖不弯曲的情况下摸到脚趾，说明你的身体状态还不错。如果摸不到，可能说明腿部肌腱柔韧性变差，往往与久坐不动有关。

3.你经常喘不上气吗？

（答“否”，得1分）

健康的人心肺功能良好，适度运动后不会难受，反而感到神清气爽。如果稍一活动就喘不上气来或汗流浃背，说明身体需要调养了。

4.你能在12分钟内跑完两公里吗？

（答“是”，得1分）

跑步最能考验心血管健康，衡量心脏和肺能否有效利用氧气。如果你能在10分钟内跑上两公里，没有表现出面色发紫、过度劳累、憋闷、腿发软、腰膝酸痛等症状，基本能说明健康情况良好。

5.活动完是否很久才能恢复？

（答“否”，得1分）

有些人即使轻微运动后，都需要花上几个小时来休息，肌肉不再酸痛、心跳恢复正常，有些人甚至需要一周时间。心率是运动量和身体状态的试金石，如果10分钟还不能恢复到安静时的心率，那说明运动过量或者身体不太好。

6.你能举木板保持1分钟吗？

（答“是”，得1分）

找一块重两公斤左右的木板，双手抓住木板两侧，手臂向前伸，保持1分钟，这能反映人体核心肌肉群力量的好坏。……