这世界爱你，但不爱你的坏习惯

丢弃坏习惯不仅能“治病”，而且还有机会让你To be a better me 呢。

有想过引领你波澜壮阔的一生的到底是什么吗？觉得是野心、情趣还是精准的判断力？嗯，现在告诉你，其实……是习惯。

想想看，一天有24个小时，1440分钟，8.64万秒，就算不是多动症患者，要做的事情也太多：选择穿啥，吃啥，听什么歌，在上班时间点开哪些同事、朋友的对话窗口然后聊点啥……这些事哪儿能一一认真思考啊。所以与其说You are what you wear，不如说你就是你的习惯。

一般来说，每个习惯有三个组成部分：一个是暗示，让你的行动开展；一个是跟这个暗示直接相关联的“奖赏”；然后就是一个惯常行为，就是我们所看到的习惯性行为—在暗示出现的时候，我们就很自然地想起了某个诱惑，于是习惯性的行为就出现了。

想要改掉坏习惯，不如试试用新的习惯“覆盖”那些你不想要的坏习惯。而我们要做的，就是做做实验，分析一下自己的暗示、惯常行为和奖赏，然后就像当年在实验室里一样（不是学理工科的也没关系，可以回忆一下高中的化学课！），通过改变变量，不断调试，总有一天，你就能拜托坏习惯，拥有一身金光闪闪的好习惯啦。

不过，总的来说，习惯不是“砰”地一下就能改变的，我们试着列出了一些我们想象中的习惯养成方法，当然并不一定广泛地适用，你还是在回家的地铁上或者等泡面泡开的间隙，认真地考虑这个问题吧！

戒掉坏习惯

1.星期一综合征

暗示：周一，你睁开眼

惯常行为：很烦，想和家里的猫互换身体

奖赏（改变！）：在那山的那边海的那边还有TA在等着我……

也许你可以把自己钟爱的东西从家里带走放在办公桌上，比如一株多肉植物或者一个二次元女神的手办什么的，想要见到它们的心情会让你期待上班的。

2.经期综合征

暗示：例假将至

惯常行为：发飙

奖赏（改变！）：敞开吃！（未得到科学认证）

有个未经果壳网证实的说法是例假期间吃多少都不会胖！这个论断要是真的该多好啊，那么每月一度的“发飙时刻”就可以变成“大吃时刻”，估计就没那么多脾气可发了吧？

3.拖延症

暗示：有工作要做

惯常行为：拖

奖赏（改变！）：把每分钟的工作换算成钱！

可以按照工资倒推回去算算自己做一张PPT多少钱，如果每做一张都能知道自己又赚了多少钱还挺可喜的，你不会不同意吧？！

4.网络依赖症

暗示（改变！）：刻意地把电子产品扔一边

惯常行为：头可断血可流，网必须有！

奖赏（也可以改变！）：在网上到底想要点儿啥？去现实里找找替代品吧。

天将降大任于斯人也，必先拔其网线，断其WiFi、收其iPad……

5.晚睡强迫症

暗示（改变！）：深夜了

惯常行为：熬

奖赏（也可以改变！）：弄清楚到底是为啥熬夜啊？然后替换掉它！

你需要对自己进行一个深刻的自我分析，到底为什么我这么晚了还不睡，是讨厌面对白天又要去工作的事实，还是狐朋狗友都在熬，抑或是团购网站都半夜更新，太可恶了！然后即可选择是换工作、换朋友还是摆脱“熬夜皮肤差，皮肤差就要熬夜买护肤品”的恶循环。

养成好习惯

1.少睡15分钟吃个早饭

暗示：早晨

惯常行为：不吃早饭

奖赏（改变！）：选最喜欢的吃呗！

在早上吃你最喜欢的食物吧！是酸酸的橙汁，还是烤得热烘烘有点焦的面包？Go for it！如果实在喜欢卤煮或者韭菜包子什么的，那吃完别忘了口腔喷雾或者口香糖……

2.成为长期运动者

暗示：犹豫去不去健身房的时刻

惯常行为：不去！

奖赏（改变！）：Beautiful Body

锁定一下健身房或者你跑步的惯常路线上有没有好看的人儿，让对方优美的曲线成为动力呗！

3.吃健康的食物

暗示：吃饭时刻，你该点菜了

惯常行为：吃肉

奖赏（改变！）：用视觉刺激替代油和盐的诱惑

健康的食物总是比营养过剩的食物好看的。比如说牛排无论怎么拍，都是一坨褐色的物体；而汉堡这种东西，如果没有大得过分的生菜叶来陪衬，也无非是两片浅褐色的物体夹着一片褐色的物体。而蔬菜水果就不一样啦！鲜嫩欲滴腾挪跳跃要多可爱有多可爱啊！不过此种视觉刺激法可能只适合萌物爱好党和摄影党。

4.参与到真实的社交之中

暗示：一个适合搭讪的环境

惯常行为：不敢搭讪

奖赏（改变！）：制作可以拿来换最想要的东西的搭讪积分卡！

如果你实在有点儿Geek、特别爱好数字统计的力量的话，不如给自己弄一个积分卡，盖满10个搭讪戳即可咬咬牙送给自己一直想要的LoL英雄一个……

有助于养成好习惯的工具

豆瓣

在豆瓣出现之后，促使我们看完一本艰涩的书和一部催眠的电影最大的动力就是“看完我就能在豆瓣标记‘已看了啊！”。当然不排除世上有庞大的“看了一半就Mark党”，骗子！

社交网络

虽然社交网络培养了这么多表演型人格，不过往“腹有诗书气自华”方向表演总还是比往“抠脚大汉”方向发展要划算一些的……爱上自己的感觉其实不错！

物理量化器

无论是健身房跑步机上的数据、公里和卡路里，还是Nike+ Running这种跑完几公里之后的一键分享，都实在太正中人心了啊，“看！我跑了这么多！”

记账软件

最开始记的时候会很抗拒……记着记着就习惯了。

一个To Do List 的App

这种App实在是太多了，选一个顺眼的就行。关键是要用啊！