核心力量训练在高中篮球运动员训练中的应用

陈景生

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 核心力量训练是一种训练力量的重要途径，被广泛运用到多个体育运动项目的训练活动中。高中篮球运动员正处于身体发展和技术形成的重要时期，在进行核心力量训练过程中，教练需从他们的身心发展规律和篮球运动的具体特点着手，提升其核心力量。笔者以核心力量训练在高中篮球运动员训练中的应用为探究对象，同时制定一些有效举措。

关键词 核心力量训练 高中篮球运动员

核心力量训练是提高高中篮球运动员综合能力的训练方式，需长期坚持且制定适当的训练计划，让训练不是纯粹的体能消耗，而是真正发挥作用。篮球训练过程中的核心力量训练指的是：通过有效合理的训练方式，针对运动员的髋关节以上、肩关节以下，包括整个骨盆在内，主要包括髋关节、骨盆、腰部，以及29块肌肉的“核心部位”进行力量训练。

一、单人模式徒手核心力量训练练习

高中篮球运动员作为培养和选拔篮球人才的主要青训来源，是篮球运动员的后备力量，对他们进行核心力量是日常训练活动的一种。在高中篮球运动员训练中应用单人模式徒手训练是核心力量训练练习的基础阶段，教练员可组织他们进行多种形式由慢及快、由淺入深、由表及里的单人徒手训练，以此刺激核心部位的主要肌肉群，使高中篮球运动员能够深刻感受到核心力量可以控制身体的作用和能力。……