健知

过度养生增压力

“过犹不及”，养生也是如此。如果对养生过分执着，甚至因此陷入焦虑之中，增加心理压力，对健康反而不利。第三军医大学教授吴力克说：“很多人一听说吃蔬菜好，就不吃肉了。但人体必需的胆固醇和脂肪，需要从肉制品中摄取。”在养生过程中要遵循“多样性”和“均衡”原则，不能听风就是雨。要从正规、权威的渠道获取养生知识，不要听信小道消息。

午睡别超过40分钟

日本东京大学的研究人员提醒，午睡只宜小憩，别超过40分钟。午睡少于40分钟，代谢综合征风险未见增长；一旦午睡超过40分钟，这一风险显著增加；午睡90分钟，后果如同日间过度疲惫。代谢综合征的临床表现为腹部肥胖、高血压、高胆固醇、高血糖等，这些都会增加患心脏病风险。

睡前泡脚养肾益肝

劳累一天，回到家身体感觉很疲倦，特别是肝肾急需得到休息和调养，此时最好的调养方式是泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使肾经、肝经得到养护。泡完脚，准备上床睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余下即可。

拍打顺序最关键

拍打健身必须讲究一定章法，才能起到作用。拍打的顺序是从上到下，从左到右，从外到里。拍打的时候，着力点在掌心。拍打手臂内侧时，全部从上往下拍打；拍打手臂外侧时，全部从下往上拍打；拍打双腿外侧时，全部从上往下拍打；拍打双腿内侧时，全部从下往上拍打。

伸懒腰加速清醒

伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。……