唤醒丹田方法之我见

丁秋波

针对很多健身气功爱好者没有突破唤醒丹田这个瓶颈问题，笔者相继撰写了意守丹田基本原则、唤醒丹田的重要性等文。本文试图阐明唤醒丹田的练功方法。三篇文章的初衷，都是为了完善健身气功的丹田理论，让更多的人认识到唤醒丹田不难，更不玄虚和神秘，并通过实践唤醒丹田。以此与大家商榷。

一、唤醒丹田的方法

丹田是怎么唤醒的？笔者总结为一句话也是一个动作的至简至易的唤醒方法：意守丹田逆腹式呼吸的开合聚散。下面分述意守丹田、逆腹式呼吸、开合聚散：

1、意守丹田

唤醒丹田最有效的练功方法是意守丹田。为什么？

第一，健身气功以调心为核心和根本。“调心的方法主要是‘意守”（《健身气功社会体育指导员培训教材》第26页）。任何功法都强调神为主宰，意守丹田是唤醒丹田的核心内容和根本方法，逆腹式呼吸的开合聚散为意守丹田起着拴马桩的作用。

第二，意守丹田是所有健身气功功法的共通原则。健身气功9种功法都强调意守丹田。意守丹田的共同目的是为了唤醒丹田，使意念和真气相结合，提高练功效果。

第三，有研究已经证明意念是有力量的，即意念力。健身气功的意念力，是内在的观照、觉知能力和神意对形气的驾驭能力的体现和练功效果的保障。意念经常集中在丹田，会使丹田气更集中、更加强。意守丹田的持续时间长了，丹田就会产生动触反应——启动气机（起火、得气）。

第四，丹田是通过意守而唤醒的。……