青少年蛙泳教学方法的探讨

范春兰

(成都体育学院 四川 成都 610000)

青少年蛙泳教学方法的探讨

范春兰

(成都体育学院 四川 成都 610000)

蛙泳是最广泛被运用的游泳姿势，蛙泳较其他泳式浮力好、平衡好，易于长游和身体锻炼，因此初学者大多数都首先学蛙泳。本文运用文献资料法、访谈法等研究方法对蛙泳的教学方法进行分析，结果表明蛙泳技术中手腿配合动作复杂，尤其是腿部动作难掌握，所以蛙泳教学应特别注意方法的选择，由于蛙泳技术动作的特点，蛙泳技术教学除遵循一般教学规律外，还应从蛙泳技术动作本身的特点出发，依据学习规律和教学环选择有效的方法，只有教学方法得当能起事半功倍的效果。

青少年；蛙泳；教学方法

1 前言

游泳是人们比较喜爱的运动之一，深受喜爱。在教学中必须采取恰当的、有效的教学方法使学生快速掌握游泳技术。蛙泳技术是游泳教学中的一个重要内容，而蛙泳又是大众健身中的一个常见项目。蛙泳属于“易学难精”的一种泳姿，由于呼吸较容易掌握，每个动作周期结束后都有一定的滑行放松时间，所以较容易学会；但同时蛙泳的技术结构复杂，臂腿变化方向多，所以又较难掌握。因此，教师在蛙泳教学中必须采取恰当的，有效的教学方法，才能使学生顺利掌握好蛙泳技术，取得理想的教学效果。

2 结果与分析

2.1 传统蛙泳教学

蛙泳教学主要以技能传授为主进行，初学者经常不能协调蛙泳动作的各个技术环节，从而顾此失彼，很难找到蛙泳学习的关键点。传统的蛙泳教学往往是以腿部动作为主，强调蛙泳腿在提供动力方面的作用，花费大量的时间和精力苦练蛙泳的腿部动作。绝大部分学初学者都无法清晰的理解和掌握蹬腿过程中脚和腿在 “收、翻、蹬、夹”四个环节的准确位置与角度。致使蛙泳腿部动作僵硬，进而破坏身体的平衡，影响呼吸与手臂的配合，最终学习进度缓慢。

2.2 新式蛙泳教学方法分析

采用新式蛙泳教学的28名学生中有17人可以游完100米距离，5人可以游完50米以上距离，6人完成15米以上的蛙泳游距。100%人员掌握了蛙泳技术，75%人达到了能够独立完成游泳50米以上的距离。此种教学效果好于以往蛙泳教学和本期其他组学生。其主要教学过程为：熟悉水性——呼吸技术——水中蹬漂滑行——手臂与呼吸结合技术——腿部动作——整体配合游。轻松的淡化了传统教学的蛙泳“呼吸技术”与整体配合游的难点，同时，还有效的消除了学生初期蹬腿产生的恐惧心理和节省了使用浮板进行蹬腿练习的训练时间。

2.2.1 手臂与呼吸结合技术

教师示范讲解手臂动作要领，手臂动作分3个环节完成，即划水、抱水、伸臂。改变以往蛙泳手臂教学的5部分教学(滑行、抓水、划水、收手、伸臂)，使学生粗略的掌握动作要领，手臂划行要求同时向外向后进行，强调肘部滑行时在前；小臂与手“多划进”；早吸气技术；划水不过肩等关键点。

2.2.2 腿部动作

在进行蛙泳腿部动作的时候，强调腿部动作是身体前进的一个非常重要的因素，训练时淡化腿叫分离。把原有的腿部教学四步走“收腿、翻脚、蹬夹水、滑行”，分成“收、翻脚，蹬夹腿”2 个环节完成。教学过程中强调手翻脚的连贯性、整体性，弱化腿与脚的不同。在进行蹬夹腿时进行“小分解，大连贯”，即进行较少次的分解蹬腿练习(蹬腿、夹腿)，多进行蹬夹腿连贯练习。

2.2.3 整体配合游

在初学者基本掌握上述要领之后，教师示范完整动作要领，而后示范蹬多次腿一次划臂技术。让学生体会“三蹬一划臂”或“两蹬一划臂”状态，逐渐过渡到“一蹬一划臂”的正确动作要领。训练时强调水中划臂和换气是一个整体，手臂与呼吸必须同时进行。以手臂和呼吸结合技术带动蛙泳整体动作，这样做的好处是学生能够呼吸充足的空气，在水中动作不慌乱，更容易掌握蛙泳技术。

2.3 蛙泳教学方法中应注意的事项

2.3.1 水中站立呼吸技术练习及注意事项

练习方法：站立在齐胸深的水中，两手扶水槽，用嘴深吸一口气，然后下蹲将头浸入水中，稍憋气，用口鼻慢慢将气呼出，并逐渐起立抬头，当嘴快露出水面时，迅速用力将余气呼净。用嘴在水面上快而深地吸气，多次重复，以达到熟练的程度。

注意事项：由于陆上呼吸有着较大的随意性，而水中呼吸只能是在水面上完成吸的动作，在水面下完成憋气与慢呼气的动作；这种看似微小的细微变化，使得水中呼吸与陆上呼吸在呼吸的方式、方法、时机与节奏都发生了巨大的变化。

2.3.2 腿和呼吸配合技术练习及注意事项

练习方法：两手正握住游泳板的末端，两臂自然伸直，肩平压入水中，结合蛙泳腿的练习进行呼吸技术练习，要求两次腿部动作一次呼吸，收腿时抬头吸气，蹬腿滑行时呼气。

注意事项：蛙泳蹬腿动作是蛙泳游进过程中最主要的推进力，蛙泳腿自然也成为蛙泳的核心技术动作，其动作分别由收、翻、蹬夹和滑行组成，动作比较复杂，也是初学者掌握的难点和重点，结合蛙泳腿练习进行呼吸技术练习有助于对两个重难点内容同时进行练习，是蛙泳技术学习过程中最重要的一环，蛙泳初学者应该在此环节上进行大量的练习。

3 结论与建议

3.1 结论

在蛙泳教学的各个教学阶段如：熟悉水性、蛙泳腿、蛙泳手臂及配合游阶段，新式教学法能让学员更加容易接受，其教学效果优于传统常规教学手段教学。在整个教学过程中，学习气氛良好、学习的积极性十分高涨、蛙泳的动作技术扎实稳固、流畅自如。因此，在进行蛙泳技术教学活动中，应该一丝不苟地把关学员对蛙泳呼吸技术的掌握。至于纠正学员错误动作的方法，则可更多的发挥主观能动性，创造性地运用各种方法去解决可能出现的不同的错误动作。

3.2 建议

要注重认识学员学习游泳的特点，在教学过程中要科学合理的同教学任务相结合，并在整个教学过程中着重培养学员游泳的兴趣，从而为终身体育打下坚实的基础。充分发挥学员为主导，并根据学员的生理、心理特点而进行的教与学的有机结合，营造良好的学习氛围，调动学员学习的积极性，克服学员的惧水心理，提高教学质量，培养学员热爱游泳的意识，并为全民健身、终身体育打下坚实的基础。

[1] 明辉，杨超.表象训练法在蛙泳教学中的应用研究[J].当代体育科技，2012，05:19-20.

[2] 栾振昌，牛大贺.学龄儿童蛙泳技能形成过程教学方法运用研究[J].当代体育科技，2015，04:55+57.

[3] 李忠.蛙泳教学手段最佳化的设计与实践[J].南京体育学院学报(自然科学版)，2010，02:68-69+87.

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1672-5832(2016)07-0108-01