预防名人癌，学吴敏霞减压

尹平

吴敏霞绣十字绣减压

说法：吴敏霞减压方法就是绣十字绣，她说绣十字绣不仅能缓解压力，还能在烦躁的时候培养自己的耐心。

点评：绣十字绣的作用就是把注意力从压力上转移，并且能够提高专注力。人一有压力就会焦虑，而焦虑会干扰自己的状态。绣十字绣可以提高专注力，焦虑就会减少。

孙杨大吼释放压力

说法：孙杨在里约奥运会赛场上几经波折，压力极大。他除了夺冠后的怒吼外，给人印象更多的是眼泪。可以说，孙杨想哭就哭，想吼就吼。

点评：大吼和哭是两种不同的情绪表达，哭也是情绪宣泄的一种方式。但孙杨容易哭，并不代表是为了减轻压力，更多的是对情绪的宣泄。但是大吼确实是一种释放压力的方法，通过大吼把紧张释放出去，内在张力就弱了，可以有效恢复到自然状态。

马琳嚼口香糖减压

说法：乒乓球球星马琳认为嚼口香糖是很受用的减压方法，让他神经不那么紧张，更易调整到良好的竞技状态。

点评：国外有研究显示，人体所感受到的紧张、焦虑情绪与α脑波的减弱有密切关联，咀嚼口香糖可以引起α脑波增强，由此推导出，咀嚼口香糖可帮助人们放松情绪，降低紧张和焦虑感。另外，这种专注的咀嚼，分泌物中的免疫物质也会有变化，对减轻压力也有一定帮助。

建议

想减压首先要找到压力源

减压前先找压力源。压力大，一方面是因为想要的太多、目标太高，导致负担过重；二是自身承受力较弱。所以减压无非就是从这两个方面着手，即减少不必要的欲望以及增强心理承受能力。

因此对于减压，建议从三个步骤来实施：判断自身想要减压的愿望是否强烈，只有强烈的愿望才能从根源上减压；了解各种减压方法，找到适合自己的方法。好的减压方法要简单易行，方便随时进行；将这些减压方法付诸实践，并且坚持下去，不只把它当作一种技巧，而是养成习惯。这样从动机、方法上选择，从操作上执行，才能从根本上将压力降低。