长期熬夜害处多

编者按：前段时间，34岁的天涯社区副主编金波在北京地铁6号线呼家楼站突然晕倒，经抢救无效不幸去世。事后，医院方面诊断是由于心脏问题引发了猝死。据了解，金波生前工作很拼命，长期加班熬夜，太过操劳，这可能是其猝死的主要诱因。这一事件让更多的人开始思考晚睡与健康的关系。本期关注——

1.增加患癌风险

南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农介绍，长期熬夜是肿瘤高发的一个主要诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

2.容易导致猝死

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，这会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感到紧张、焦虑，容易诱发或加重高血.压病症。

对于本身就患有房颤、心律不齐、冠心病的人来说，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。

3.免疫力低下

人不是机器，身体需要休息。如果身体没有得到充足的休息，必然会导致免疫力低下。所以，经常熬夜的人，往往更容易感冒、发烧，甚至感染其他疾病。

4.加速衰老进程

从生理和代谢的角度来说，熬夜对皮肤的伤害是实打实的。熬夜之后人体的正常作息时间被打乱，皮肤会干燥、出油，衰老速度加快。还会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，出现黑眼圈、眼袋或是眼球充满血丝等症状。

5.易患精神疾病

熬夜不但伤身，还伤神！长期熬夜易导致睡眠障碍，出现神经衰弱、失眠、健忘、易怒、焦虑不安、抑郁等症状。

记住！23时是晚睡极限！

人一定要在22时左右睡觉，子时之前（23时之前）最好人睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

中医认为，子时就是23时到凌晨1时，这个时间段正是肝经当令的时候。如果不睡觉，当然就会伤到肝了。如果实在不能避免熬夜，医生们也给出了熬夜保养建议，以最大限度地减轻熬夜伤害！建议有：

1.吃。熬夜容易上火，不过这多是虚火，可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养，以起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。夜宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选。

2.喝。熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，还消耗体内B族维生素，更易累。因此，不妨喝点枸杞大枣茶，补水又祛火。

3.护。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或每隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，防止视觉疲劳。

4.按。熬夜的人按摩足三里穴，不仅能帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃，补中益气。按压攒竹穴（在眉头内侧）、睛明穴（在内眼角的地方）、太阳穴，可缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。

当然，不管如何缓解熬夜伤害，都是不得已的补救措施。最好的方法就是——不熬夜！

（北京李莉）