旅行后收心更收身

林苑

越早把身体调到在家状态越好！尽管从技术上讲旅行直到你迈入家门才算结束，但这些小步骤在飞机上就可以开始啦。

1.坐着运动

在座位上也可以运动！活动脚腕手腕和手臂手指啦，收紧腹肌啦，都是悄悄运动不打搅别人的好办法。

2.不要喝酒

也许你认为自己此刻仍处于度假模式，一回家就能回到正轨了，所以喝点也没啥。但你会发现，回家之后一时半会也没那么容易调回来。所以，如果第二天就要上班的话，从飞机上就开始调频会让你心头笃定很多。

3.大吃蔬果

按海关规定，你可能没法带水果上飞机。但你可以在上机前吃饱蔬果，让飞行途中不缺蔬果营养。

4.疯狂喝水

“混个水饱”这四个字，用在这里再恰当不过。旅行中不少情况都容易导致脱水，比如飞行、饮酒、在餐馆吃饭——餐馆的菜里面盐、糖、脂肪含量都往往超标。好了，在飞机上你可以放肆地牛饮了，这不仅能让你保持水分充足，还能强迫你在飞机上不时走动一下——去洗手间嘛。

5.不喝咖啡

旅途中是不是已经有太多的酒精和辣椒等刺激食品了？你的身体需要休息。尽量别喝咖啡和浓茶，总的来说还是白水最好！

“刚到家时”指的是到家后的一两小时内，不是第二天，更不是第三天……你会很高兴照我说的做了。

6.卸下行装

请在到家的第一时间里卸下所有行装。这是让自己从旅行状态过渡到现实状态，收拾心情准备第二天的工作和生活的最好办法。额外的好处是，你在这个过程中还会燃烧一些卡路里。

7.有氧运动+柠檬水组合

这是一个双赢组合。运动和水的搭配能使你的肠道畅通，有助于排出废物，还能与你上机前吃下的蔬果共同作用，预防便秘和肠道胀气。水和柠檬帮助恢复体液平衡，柠檬中的钾还能中和体内的钠。

8.赶紧去楼下小超市

买什么不重要，开始为下一周做准备才是目的。比如说，你需要一吨的新鲜水果和蔬菜哈哈哈。别去到小超市的深处，那里一般是精加工食品架。

9.为你的每天日程做准备

校好闹钟。洗个澡。读杂志。简单地说，就是做一些你旅行之前日常会做的事，把你的身体调回日常程序，包括一些运动、喝足够的水、吃尽量多的健康食品。避开高热量食品、精加工食品和动物制品，以增加纤维摄入，最大限度地排毒。

回到现实——以强健的姿态开始新的一周！

10.吃高纤高蛋白早餐

在回家后的一整天内，别吃大份早餐，那会让你腹中沉坠，自我感觉身体笨重。试试希腊酸奶、几小片水果、一只煮得比较老的鸡蛋，或是加了几粒杏仁和莓果的半杯燕麦粥。这个蛋白质和纤维的小乐队能为你提供长时间的能量，避免能量骤跌——能量骤跌容易激发你对糖的渴望和情绪不稳。

11.开始体育运动

如果可能的话，在第二天早晨起来运动！这确实有点艰难，但还是要运动，并且把它排在第一位！如果回家第一天你就能起得来床并且开始运动，好了，接下来的一周你都是有希望的盛女1

12.开始蔬果排毒

在到家后的一两天内，多吃蔬果，主要吃蔬果。再配上全麦制品等健康食物，你的身体会调适得更快。

如果忠实执行了前面12项，你会欣喜地发现自己状态不错。如果没有做到呢？也不算晚！

13.起床后喝两杯水

研究显示，每天多喝水，能减少摄入热量和钠，而这最终意味着你会减少脂肪和腹胀。水，唯有水，是打开新的一天的正确方式——水让你神清气爽、精力充沛，唤醒你的消化系统，帮你排出堆积在肠道内的废物，预防脱水，使你的身体充满能量。

14.每一餐都更健康一点

如果早餐吃燕麦粥，你可以加几粒新鲜莓果；如果午餐楼下吃快餐，记得多要一份汤和青菜，记住，少米饭晚餐选择瘦肉或鸡鱼。不吃油炸食物，少盐，如果嫌菜不够香，试试使用新鲜的香草香料——柠檬啦，紫苏啦，来激发食物的香气。

15.吃绿叶蔬菜

回家之后，水和绿叶蔬菜仍然非常重要。每天喝几大杯水，最好每餐都保证有绿叶蔬菜。

16.避开腹胀的诱因

如果你深受腹胀困扰，那你一定要避开那些冰山下面的腹胀诱因，否则你所有的努力都会白费。你知道吗？嚼香口胶和用吸管饮水会导致腹胀，因为有空气会进入胃里；气泡饮料也会导致腹胀，因为它让你的胃部胀鼓鼓的全是气体。要消灭腹胀，建议多吃加了醋和柠檬的蔬菜，少用那些成分丰富的酱料。

17.一整周都吃得清洁，以后也这样

接下来的几天非常重要。请尽量吃未经精加工的食物和新鲜蔬果。这样吃的好处除了热量低，食物中的营养也更丰富。这是你的“吃得清洁”终极计划——直到你的下一次旅行，你都能感觉棒棒哒！