2～3岁宝宝的锻炼操

12A宝宝天地 早教游戏精选系列

开篇语：0～3岁宝宝的成长和发展离不开游戏，宝宝是在游戏中获得最主要的早期经验。郑老师的早教课堂细分宝宝的年龄段，精心为父母们挑选了9期亲子游戏和3期宝宝锻炼操。希望这些经过郑老师总结提炼的亲子游戏，能帮助父母更好地育儿，能帮助宝宝更好地成长。

策划/龚思莹

作者介绍（照片同前）：郑剑云，资深早教指导，高级育婴师。擅长0～3岁婴幼儿亲子活动设计及家庭教育指导，曾获市、区级重点课题《0～3岁婴幼儿家庭教育指导》研究奖等。

生命在于运动，成长中的生命更需要运动。而科学有序的运动练习可以从做操开始。从被动操到主动操再到模仿操，是0～3岁宝宝运动操的主要形式。通过做操能舒展宝宝的肢体，增强机体的本体感受性和动作协调力，促进宝宝对空间的感知和对自己身体的控制能力。同时，伴随着童谣与音乐的运动操练习，还能强化宝宝对韵律的感受与节奏的体验，为进一步的律动奠定基础。

给宝宝做健身操不是为了像成人一样健美身体，而是为了刺激宝宝的各种感官发展、调节生理、运动身体、加强交流，使宝宝吃好睡香、心情愉快、身体健康、提高智力，全面发展。因此，婴幼儿健身操是科学育儿的基础性工程。

第一套：健身操

适合月龄：25～36个月

作用：

此月龄段的宝宝通过手部、脚步的各种动作，促使宝宝四肢协调发展，同时运用儿歌提高宝宝学习语言的兴趣。

动作练习：？？？？

儿歌：太阳咪咪笑，

动作： 双手举高过头，手臂伸直左右摇摆。

儿歌：宝宝起得早，

动作： 双手放胸前拍一下，双手手臂伸直打开放到头前方的两侧。

儿歌：一二，一二 ，做早操，做早操。

动作：双手在身体两侧前后摆动，做踏步走的动作。

儿歌：伸伸臂，伸伸臂，

动作： 双手手臂侧平举后，再放下于身体两侧，重复两次。

儿歌：弯弯腰，弯弯腰，

动作： 双手叉腰，身体向前90度做弯腰动作两次。

儿歌：踢踢腿，踢踢腿，

动作： 双手叉腰，双脚依次轮流抬起做踢腿动作。

儿歌：蹦蹦跳，蹦蹦跳。

动作： 两手叉腰，双脚同时起跳两下。

附儿歌：

太阳咪咪笑，

宝宝起得早，

一二，一二 ，

做早操，做早操。

伸伸臂，伸伸臂，

弯弯腰，弯弯腰，

踢踢腿，踢踢腿，

蹦蹦跳，蹦蹦跳。

注意事项：

爸爸妈妈与宝宝边拍手边学念儿歌，熟悉儿歌内容后，建议爸爸妈妈可以与宝宝共同做操，可重复两次。

第二套：我的本领多么大

适合月龄：25～36个月

作用：

随着月龄的增加，宝宝的模仿能力也一点点的增强，这是一套徒手操，通过宝宝的观察，模仿学习其中的动作，从而锻炼宝宝的身体协调能力。

动作练习：

1.走：宝宝和爸爸妈妈一起挥动双臂走一走。

2.飞：宝宝和爸爸妈妈一起打开手臂，成鸟飞状，脚跟离地，手臂随着儿歌的韵律一上一下摆动，并踮起脚尖行走。

3.转：双手叉腰，身体随着儿歌的韵律左右轮换转动。

4.拍：双手击掌也可拍打身体的部位（头、肩膀、肚子、腿等）

5.蹲：双手叉腰，随着儿歌韵律一上一下的做下蹲状。

6.跑：爸爸妈妈带着宝宝一起跑一跑。

7.跳：双手叉腰，双脚离地，向上跳。

8.我的本领多么大：翘起大拇指，手臂伸直，胸前平举。

附儿歌：

我可以走一走，我可以走一走，走呀走呀，本领多么大。

我可以飞一飞，我可以飞一飞，飞呀飞呀，本领多么大。

我可以转一转，我可以转一转，转呀转呀，本领多么大。

我可以拍一拍，我可以拍一拍，拍呀拍呀，本领多么大。

我可以蹲一蹲，我可以蹲一蹲，蹲呀蹲呀，本领多么大。

我可以跑一跑，我可以跑一跑，跑呀跑呀，本领多么大。

我可以跳一跳，我可以跳一跳，跳呀跳呀，本领多么大。

注意事项：

1.爸爸妈妈与宝宝一起做操，并大声朗诵儿歌，帮助宝宝理解动作的含义，感受节奏。

2.在走、跑、跳这三节操节中，爸爸妈妈要引导宝宝随着爸爸妈妈移动的方向做操，以免相互碰撞。如果宝宝不愿模仿，爸爸妈妈可以拉着宝宝手臂，帮助他来完成运动。

第三套： go go go

适合月龄：31～36个月

作用：

让宝宝跟随音乐的旋律、节奏，模仿爸爸妈妈的肢体动作，锻炼宝宝的动作协调性。

动作练习：

儿歌：起床啦……

动作：双手对合放于耳朵一侧模仿从睡觉的姿势到双手举过头顶打开。

儿歌：Go- go- go- go，点点头，点点头！

动作： 踏步走，双手叉腰，上下点点头。

儿歌：Go- go- go- go，甩甩手，甩甩手！

动作：踏步走，双手高举过头，左右摆动甩甩手。

儿歌：Go- go- go- go，扭扭腰，扭扭腰！

动作：踏步走，双手叉腰，身体左右扭动。

儿歌：Go- go- go- go，踢踢腿，踢踢腿！

动作：踏步走，双手叉腰，抬脚踢踢腿，左右脚各踢一次。

儿歌：原地跳一跳，原地跳一跳！

动作： 双手打开，双脚并拢跳一跳。

儿歌：我们一起做运动，大家一起做体操。

动作：原地踏步并自转一圈。

附儿歌：

儿歌：Go- go- go- go，点点头点点头

Go- go- go- go，甩甩手甩甩手，

Go- go- go- go，扭扭腰扭扭腰，

Go- go- go- go，踢踢腿踢踢腿，

我最喜欢喜欢做体操！

Go- go- go- go，点点头点点头

Go- go- go- go，甩甩手甩甩手，

Go- go- go- go，扭扭腰扭扭腰，

Go- go- go- go，踢踢腿踢踢腿，

原地跳一跳，原地跳一跳，

我们一起做运动，大家一起做体操。

注意事项：

做操时，爸爸妈妈在宝宝身旁跟他一起念儿歌，帮他模仿学说儿歌。

第四套：小兵操

适合月龄：31～36个月

作用：

让宝宝乐意参与模仿小士兵的动作，配上琅琅上口的儿歌，使宝宝在愉快的游戏环境中，锻炼其身体协调、灵敏性。

动作练习：

动作1 ——踏步走。

动作2 ——双手握拳放于眼睛前，左右转身。

动作3 ——双手做抢，左右转身。

动作4 —— 双手握拳，向上伸直。

动作5——双手握拳，一前一后，上下转动。

动作6——踏步走转个圈，双手举起伸直。

附儿歌：

我是小小兵，天天练本领，

手拿望远镜，看的清又清，

我是小小兵，天天练本领，

拿起小手枪，乒乒乒，

我是小小兵，天天练本领，

开启大炮艇，轰轰轰，

我是小小兵，天天练本领，

做个好骑兵，驾驾驾。

我是小小兵，天天练本领，

一二一，一二一，我们向前进，向前进！

注意事项：

做操时，爸爸妈妈在宝宝身旁跟他一起念儿歌，帮他模仿学说儿歌。并适时关注一下宝宝踏步走的动作是否协调。