建议以平板支撑取代仰卧起坐

2016-12-16 17:47孟斌
瞭望东方周刊 2016年46期
关键词:脊背脊椎腰部

孟斌

我们关于中小学校园生活的记忆里,常有这样的画面:脚腕被他人摁压在地,处于“仰卧”状态的同学为了“起坐”,双手抱头挣扎起身,弄得面红耳赤,感觉脖子都要被扯断了。

在《国家学生体质健康标准》中,对于仰卧起坐的标准动作规定为:受试者仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。

这一动作对竖脊肌、多裂肌和腰方肌有锻炼作用,但能不能起到效果,取决于老师会否跟学生强调以及学生能否掌握,动作要领是要借助腹部力量“起坐”,而不是手臂力量。

准确来说,会造成身体损伤的其实不是动作本身,而是用力的问题。对于久坐不动,腰部力量比较弱的学生而言,“抱头”并利用腰部力量支撑身体的动作过程,对颈部和脊椎压迫较大,具有一定的健康风险。风险主要来自于“突发性”。比如很多学生平时不做仰卧起坐锻炼,只在进行体测或者体育考试前突击,而实际上颈胸交际的位置,韧带最容易拉伤。

哈佛大学医学院的一份研究报告指出,仰卧起坐会对人体后背造成伤害,它让你的脊背碰向地面,髖屈肌发力,当这块肌肉太紧或者太用力时,它会用力拉脊背,从而造成背部不适。

在日常生活中,建议用平板支撑运动代替仰卧起坐,以降低脊椎所受的压力。必要时,在做仰卧起坐过程中,可通过手贴耳朵或放置胸前的方式,缓解颈部受压。

个人感觉,既然有“仰卧起坐致瘫”这样的案例发生,就应当重新检讨仰卧起坐这一应用广泛的体育锻炼项目,并制定更为科学的动作流程。

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