对太原市康美健健身会所私教会员减脂塑形前后身体成分变化的研究

杜洋

(北京体育大学，北京 100084）

对太原市康美健健身会所私教会员减脂塑形前后身体成分变化的研究

杜洋

(北京体育大学，北京 100084）

为分析康美健健身会所私教会员减脂塑形前后身体成分的变化。选取康美健健身会所私教会员20人（男10名，女10名），对男女私教会员减脂塑形前后身体成分（体重、肌肉含量、蛋白质含量、脂肪含量、身体水分、基础代谢率）进行研究分析。研究结果：男女私教会员在减脂塑形的锻炼前后，在体重、脂肪含量、肌肉含量、蛋白质基础代谢率方面都存在显著差异(p＜0.05)。身体水分在减脂塑形前后都无显著差异（p＞0.05）。结果表明，两个月的减脂塑形锻炼对私教会员的身体成分部分指标影响显著。

身体成分；私教会员；减脂塑形

一、前言

随着经济和社会的发展，人们生活水平的不断提高，饮食和生活方式也日益多样化，然而由于人们过于追求饮食的丰盛与营养的摄入而忽视通过运动消耗能量给身体带来的健康导致人们身体水平日益下降，随之而来的“运动缺乏症”——肥胖，糖尿病，高血压，动脉粥样硬化等病症迅速“繁衍”，同时，由于不良生活习惯，不合理膳食，过大的压力等原因造成的慢性疾病也是健康的杀手，锻炼身体成为“治疗”这些病症的首要方法。而随着城镇居民水平的不断提高人们对健身的需求也日益高涨，人们有了“花钱买健康”的意识，健康生活理念已经越来越深入人心。私人教练通过为会员制定科学的健身计划，合理的营养膳食在体育劳动力市场上倍受健身人群的欢迎。

二、研究的对象及方法

（一）研究对象。

太原市康美健健身会所私教会员减脂塑形前后身体成分的变化。

（二）研究方法。

1、实验法。

实验对象：太原市康美健健身会所20名私教会员。(男10名,女10名)

实验地点：太原市康美健健身会所

实验时间：2014年3月—2014年5月

实验用具：人体成分分析仪、有氧运动器械、固定运动器械、自由运动器械

实验方法：抽取太原市康美健健身会所20名私教会员，通过相同的运动处方，相同的锻炼强度与锻炼次数以及相同的食谱进行科学锻炼，对比同一名私教会员未上私教课程与完成两个月私教课程之后的人体成分分析数据，对表格数据的分析与整理，全面研究分析锻炼前后身体成分的变化。

实验步骤：

第一阶段：适应提升体能期（两周，每周四节课）

首先是熟练各种器械的使用，但以有氧运动为主，提升肺活量和肌肉耐力，加强肌肉的力量和关节的灵活性，为第二阶段的重点减脂打好基础，做好体力力量上的准备。

第二阶段：重点减脂塑形改善现状，针对性训练（一个月，每周4-5节课）

在原有的基础上加大有氧训练的时间和无氧运动的强度，器械主要是增加力量和组数，次数也改变，训练动作也增多，循环训练，在此阶段由于强度比较大运动后的营养补充要足够，荤素合理搭配，休息充分。

首先十分钟跑步热身，器械主要以中等重量多组数训练为主，训练内容不变，强度增至40％至70％，注意组间休息，其次有氧训练增至四十至六十分钟，最后运动后放松。

第三阶段：运动后的恢复，防止反弹。（两周，每周四节课）

在大强度训练后人体的体力下降，各方面机能下降，需要充分的休息和合理的膳食来补充身体所需。训练的重量变小，组数相比前段减少，重要以塑形为主，结合相应的有氧运动促进恢复。

首先是跑步十分钟，器械主要是以轻重量多组数练习，训练内容不变，强度在50％左右，让身体体能提高，然后是四十分钟左右的有氧练习。

饮食食谱：（根据私教会员个人的能量消耗情况摄入，食谱可以随意更换但是热量不变）

早餐：全麦面包，脱脂牛奶，苹果

午餐：米饭，清蒸鲈鱼，蒜泥黄瓜

晚餐：小米粥，香菇油菜

饮食建议：少吃高油脂，高胆固醇的食物，多吃含蛋白质、维生素、碳水化合物、膳食纤维的食物。

忌吃食物：红色肉类（如羊肉、猪肉、牛肉等）高汤等高油脂的肉类。注意禁止饮酒，控制食盐、胡椒、人参。

宜吃食物：绿的蔬菜，白色肉类为主（如鸡、鱼、虾等）高蛋白食物为主。以新鲜食物为主。另外要吃低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖高纤维植物为主（如豆制品，香菇，木耳，海鲜类，茶叶，五谷杂粮，水果，脱脂牛奶等）

三、研究结果与分析

（一）女性私教会员减脂塑形前后身体成分的变化。

从表3.1可知，女性私教会员在减脂塑形的锻炼前后，在体重、脂肪含量、肌肉含量、蛋白质基础代谢率方面存在显著差异(p＜0.05)。身体水分在减脂塑形前后无显著差异(p＞0.05)。结果表明，两个月的减脂塑形锻炼对私教会员的身体成分部分指标影响显著。

注:私教会员锻炼前后比较，表中p＞0.05表示无显著差异，p＜0.05表示有显著差异，p＜0.01表示差异十分明显。

（二）男性私教会员减脂塑形前后身体成分的变化。

从表3.2可知，男性私教会员在减脂塑形的锻炼前后，在体重、脂肪含量、肌肉含量、蛋白质基础代谢率方面存在显著差异(p＜0.05)。身体水分在减脂塑形前后无显著差异（p＞0.05）。结果表明，两个月的减脂塑形锻炼对私教会员的身体成分部分指标影响显著。

G807

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1671-864X（2016）11-0028-02