我校高考体育考生100米跑冬训训练方法探讨

聂俊瑜

摘 要 100米跑是广东体育高考中一个十分重要的项目，合理的冬训方法对100米成绩的提高有重要的作用。本文通过文献资料法，数据统计法，访谈法，对比法，对高考体育考生100米跑冬训训练方法进行探讨，提出合理化的建议和有效的训练方法，为100米跑的研究、训练提供理论参考。

关键词 体育高考 100米跑 冬训方法

0前言

由于我校参加体育高考的学生较多，大多数学生来自农村，体育基础知识和身体素质都较差，没有接受过系统的体育训练。多数学生的文化课成绩较差，对于报考体育专业都抱着试试看的心理，因此，首先是帮助他们树立信心，确立目标同时制定出切合实际的冬训训练方法。

1研究对象与方法

1.1研究对象

我校2018届报考体育专业学生40人，其中男生35人，女生5人。

1.2研究方法

（1）文献资料法：通过中国期刊全文数据库和互联网搜索文献，图书馆查阅相关材料。

（2）访谈法：通过面对面访谈法，与我校体育科组的16名体育教师关于本论文研究的相关内容以及研究对象进行访谈。

2结果与分析

2.1我校高考体育考生100米跑冬训期训练方法

2.1.1间歇跑训练

每次训练课的跑量为600米左右，采用30米跑、60米跑、100米跑的间歇跑，训练量为：6个30米跑、3个60米跑、2个100米跑。跑的强度一定要达到自己最高速度的90%以上为最佳，如果跑的强度在80%以下，对人体的机体就没有足够的刺激，对提高成绩意义不大。

通过严格的间歇过程，可以让学生的心脏功能得到明显的增强；有利于学生在激烈对抗和复杂困难的测试环境中稳定、巩固技术动作；以确保学生在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

2.1.2速度耐力跑训练

每次训练课的跑量为800米左右，采用150米跑、200米跑、400米跑的速度耐力跑训练，训练量为：4个150米跑；或者3个200米跑、或者2个400米跑。跑的强度一定要达到自己最高水平的70%以上。

速度耐力的训练在发展速度的同时要注意速度耐力的发展，从根本上全面可以提要在训练和考试时各系统的供能能力。在现阶段，我校参加体育高考的考生当中速度耐力的能力较差，很多学生在跑到60米以后都会出现乏力、动作变形等情况。通过速度耐力的训练提高了能量的输出和在疲劳状态下的速度能力，有利于快速提高100米跑的成绩。

2.1.3上下坡跑训练

上下坡跑是提高短跑成绩的有效手段。从上下坡跑的动作技术分析来看，上坡跑由于向前的阻力较大，跑时队员上体必须有意识向前倾，同时加大手臂的摆动，有用力向后拉东西的摆臂感觉；腿的动作必须高抬向前放，同时前脚掌有用力趴地动作才能获得向前的速度，这样既训练了学生的速度又练到了后蹬力量。

下坡跑，由于向前的初速度较大，跑时学生必须加快两腿及两手摆动，同时髋关节放松，保持身体平衡才能获得向前的最快速，这对提高频率，发展速度是积极有效的。

2.1.4以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合性训练是提高爆发力的有效途径

爆发力包括速度。力量、弹跳爆发力，这些不同形式的爆发力，都是通过人体肌肉收缩的速度和力量使人体唯一、腾起、屈伸等运动形式表现。爆发力是掌握技术、提高成绩的主要因素。其训练方法主要采用变换练习和循环练习法，把学生分组分别以杠铃、垫子及跑跳等内容练习，到时轮换。

以上训练要求在规定时间内完成，另外根据队员的生理负荷反应，作必要的个别或阶段性调整，在训练中，注意掌握好适宜的运动量，遵循循序渐进的原则，由小到大，形成增大、适应、再增大、再适应的过程。逐渐提高和养成学生对大负荷甚至极限负荷的承受能力。

2.2我校高考体育考生100米跑冬训考试前期

这个阶段训练时间为半个月，通过前两个阶段的训练，学生体能、精神状态、身体素质、基础能力、速度、力量各方面得到提高。这一阶段中既要保持一定的训练强度，又要消除前阶段训练时学生机体所产生的疲劳。其主要任务是：

（1）根据学生的实际情况，训练必须严格地区别对待；

（2）严格控制学生的强度要求，避免疲劳；

（3）通过考前训练，调整学生的竞技状态；

（4）使队员掌握一套合理而适度的准备活动，既能做好体力准备，又能防止体力损耗；

（5）每次训练结束，教师监督学生做好放松活动，尽可能减少疲劳的积累。

2.3我校高考体育考生100米跑冬训考试期

本校考试期是集中在期末进行的统一考试，这个阶段要时刻关注着学生的心理变化，引导学生克服考试的害怕心理，同时要经常组织学生一起鼓舞士气，经常鼓励学生。

冬训期的训练方法的实施效果显著，实现了预期的目标。通过四个阶段的冬训训练以及切合实际可行的训练手段，我校的体育类考生100米成绩多数都要较大的进步。

3小结与建议

（1）作为负责体育类考生训练工作的体育教师应有明确的责任感及敬业精神，言传身教，充分发挥其主导作用。

（2）教师应该了解学生，结合实际，认真制定训练计划，并不断根据学生的实际情况调整计划，使计划的实施达到最佳的效果。训练内容的安排顺序，一般按照教基础，抓素质、技术，促进共同发展，提高成绩这样的四个步骤来抓。

（3）冬训期的训练方法适宜根据统一要求和区别对待的原则，采用多种训练方法和训练手段，防止学生产生厌倦和疲劳感。

参考文献

[1] 全国体育院校教材委员会.田径运动教程[M].人民体育出版社，1999.

[2] 陈起倪.中学生短跑运动员专项力量训练[J].福建体育科技，1997.

[3] 田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社，1993.