表象训练在篮球投篮动作教学中的应用

黄琳

摘要：篮球是大学体育课堂中常见且广为同学们所喜爱的运动项目。投篮是篮球技术中的基础部分。如何更好的掌握投篮技术，除了“练习分解动作—反馈、纠正—练习连贯动作”外，表象训练有助于提高篮球投篮技术的掌握与保持。

关键词：表象训练；篮球；投篮

篮球是以手为中心的对抗性运动项目，因兼具集体性、趣味性、健身性而广受同学们喜爱。在篮球教学中，投篮动作是教学的重点和难点，其准确性决定了比赛的胜负。因此，体育教师在教授投篮动作时，会反复强调动作正确的重要性和反复练习的必要性。以往研究结果表明，心理技能训练中的表象训练，能够帮助在动作技能的获得过程中提高运动绩效。因此，在篮球投篮动作教学中引入表象训练，帮助学生掌握这种心理技能训练方式并加以运用，将促进投篮动作的习得与保持。

一、表象训练的应用方法

第一步，要帮助学生建立正确的投篮表象。那么，什么是表象呢？一般认为，当事物不在眼前，脑海中浮现关于事物形象的心理过程称之为表象。表象训练则是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动的动作或者情境，通过多次重复从而达到提高运动技能和情绪控制能力的方法。表象又分为内部表象和外部表象。以投篮为例，进行表象时，就想旁观者在观看投篮动作，从外部进行想象是外部表象；以自己为动作执行者，想象自己正在进行投篮动作是内部表象。通常，在进行表象时，优秀的运动员更多的是采用的内部表象；熟练者则是两者混合使用，会在外部表象和内部表象间来回切换；初学者由于处于技能掌握的初级阶段，更多的是采用外部表象。因此，进行投篮表象训练的前提是建立正确的投篮表象。

体育教师可以在开始动作教学时先给学生呈现准备好的动作图片或者动作视频，同时结合语言加深学生对动作的印象和理解。直观的视听感受更有利于学生建立清晰、准确的图像记忆，便于之后的动作表象。结合简短、有效的暗示语进行清晰的投篮表象是进行表象训练的第一步。

第二步是要建立正确的投篮技术动作的动力定型，即进行常规的投篮动作练习。通过反复的练习投篮，领会投篮的动作要领，建立正确的动作技术定型。表象训练并不能作为一个单独的训练方式存在，而是作为一种辅助训练的方式。尽管有研究表明，表象训练能够将想象的动作与实际动作动用到的肌肉依靠神经支配连接起来。这种多次的神经触发能够形成稳定的神经联系，从而达到巩固动作动力定型的效果。但是，仍要采取以实际技术动作练习为主、表象训练为辅的教学方式。

第三步是结合教学进度，结合教师的简短暗示语，操作头脑中已经形成的投篮动作表象：在放松的状态下，集中注意力反复想象正确投篮动作的每一个动作细节，进一步将动作精确化，进而掌握动作的要领；并且，通过不断的表象训练与实际动作的对比，找出与标准正确动作上仍存在的错误与差距进行反复的练习。

二、运用过程中的注意事项

个体在进行表象时，需要先进入一个安静的环境。安静的环境能够使人更快的放松下来。舒服的姿势也能够帮助更快的放松。在个体自觉舒服的条件下，更容易放松和进入一个专注的状态。有研究表明，如果身体的任何部位的肌肉出现了紧张的状态，都会影响到表象的清晰性。因此，在进行表象训练前，需要先保持身体的放松。可以结合深呼吸、自我语言暗示来达到身体放松的状态。

表象时间不宜过长。一般认为，在学习阶段，动作的掌握程度与练习的次数、练习的时间有关。但是表象训练则不同。一些研究发现，过于频繁或者长时间的进行表象训练不仅不会使得动作技能更快的获得或绩效的提高，反而会降低动作成绩。因此，进行表象训练时，不宜设定过长的表象时间。针对投篮动作的表象训练，时间控制在1分钟至3分钟更为有效。

针对投篮动作进行表象训练，正是由于现实中投篮动作的完成只需要几秒，在学生没有达到动作自动化之前，即使在全神贯注的状态下仍有可能忽略掉某些动作细节。因此，在进行表象训练时，应该对学生强调，在进行表象时需要对每一个动作清晰表象，而不能简化或省略每一个细节。因此，结合投篮动作所设置的暗示语和反复练习也显得尤为重要了。

三、结语

教育部体卫艺司司长王登峰在今年国际青少年校园足球邀请赛的高峰论坛上，对现行体育教学中所产生的问题进行了反思——为何最广泛采用的健身方式是走路和广场舞，而不是具有更大活动量和对抗性的运动项目？因为不会。14年的体育课，应当教会学生一两项可以终身使用的运动技能，而运动技能的掌握是需要不断的学习和练习。篮球，是一项具有较大运动强度和活动量、强调学生积极参与、能够终身受益的体育项目。而表象训练可以不限时间、地点的帮助学生更好的掌握、提高和保持运动绩效。对于掌握技术动作较慢的学生，成功的表象经验可以激发学生在篮球教学中教会学生熟练运用表象训练将促进教学的效果。

参考文献

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