脚踝常动 血流畅通

2017-01-10 20:22张洪军
家庭医学 2016年8期
关键词:后仰逆时针顺时针

张洪军

调查表明,患高血压的人踝部均有程度不同的发硬现象。中医认为,足部是人的第二心脏,而脚踝是左右足部血液流动的重要关口。如果脚踝柔软有弹性,那么回心的静脉血液就能顺利通过脚踝;如果脚踝老化僵硬,回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近。这样会使心脏的负担加重,也非常不利于病情的好转。

通过做体操或按摩,使僵硬脚踝变得柔软灵活,对老年人来说,不但可以使回心血液顺畅地通过脚踝,还可以缓解高血压的症状。

强化脚踝手扶楼梯扶手,双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上,脚掌其余部分悬空,踮起脚跟放下,再踮起脚跟再放下,共做10次。

上下活动脚掌坐在椅子上,一只脚垂直着地,另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝,即吸气时脚尖尽量往脸方向钩(往回钩),呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸,两脚分别交替做10次。

旋转脚踝(1)取翘二郎腿的姿势,将左腿弯曲,左脚踝置于右侧大腿上,用左手握住左脚踝靠近小腿处,右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝,顺时针、逆时针方向各10次,然后换脚进行;(2)坐在椅子上,身体稍靠前,将左膝拾起,左足尖着地转动脚踝,顺时针、逆时针方向各20~40次,然后换脚进行。

拉伸脚踝取跪位,小腿前面和脚背着地,上身缓缓后仰,尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带,保持后仰姿势约1分钟。

拿捏大脚趾大脚趾是血压反射区所在位置,用手上、下、左、右旋转揉搓即可。在血压突然升高时,立即用手指指甲掐住大脚趾与趾掌关节横纹正中央,约2分钟左右,血压便会下降。

注意活动脚踝时速度不可太快,切忌用力过大、过猛,以防踝关节软组织损伤。

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