周末突击健身10个DO&DON'T

文：慧琳　编辑：缤纷

周末突击健身10个DO&DON'T

文：慧琳编辑：缤纷

DON'T→周末把运动补回来专家叮咛：运动补不回来

每天坚持低强度运动对身体最好，但如果平时没空，周末抽出时间运动一下，虽然没法将平时缺乏的运动补回来，但总比不运动要强。前提是不宜剧烈或长时间的运动，因为一周前5天基本不动，身体已适应了这种状态，想一口气吃成个胖子，反而会打破身体平衡。

DO→选择安全的运动形式

“周末一直骑马，结果全身都痛。”“周末打了一天球，特别累。”……这其实不是周末健身的错，而是运动过头了。平时不怎么运动的人，周末运动时不宜追求剧烈，循序渐进很关键，而且要选运动安全系数高、强度不大的项目，如游泳、打羽毛球、跑步、练普拉提，运动时间也不宜过长，2～3个小时即可。

平时坚持“微运动”

每天见缝插针地进行健身，哪怕只是一些微运动。你可以做的是，每天多爬几层楼梯，下车多走一段路，茶余饭后做些简单的瑜伽动作。

DON'T→做同样的运动不热身专家叮咛：3步骤告别运动伤害

平时不怎么运动的人，肌肉和关节僵硬，突击运动身体一时很难适应，发生肌肉和关节损伤比较常见。因此，即便是每周都做同样的运动，热身也不能省。

DO→每隔一天拉伸肌肉

坚持每隔一天拉伸全身肌肉一次，比如伸展一下四肢，活动一下关节，扭扭腰腹，这并不会占用你太多时间。

热身永远不要省略

千万别换好运动鞋就直奔运动目标，那些运动中受伤的人大多忽略了热身。先活动膝盖、踝关节、手腕等部位，再对全身进行拉伸，让身体适应运动节奏。