健身气功?八段锦的健身养生作用

何全玲

摘要：健身气功·八段锦是经典的健身养生功法。本文从多角度解析八段锦所蕴含的健身和养生价值，以期满足人们的健身养生需求，推动健身气功的发展，促进人们健康生活。

关键词：健身气功·八段锦；健身；养生

健身气功·八段锦源于古代导引术，经过历代道家、医家的不断改良，现在已成为经典的健身养生功法。多角度解析八段锦所蕴含的健身和养生价值，不仅能满足人们的健身养生需求，也将会推动健身气功的发展，促进人们健康生活。

1健身价值

1.1对关节和肌肉的锻炼

健身气功·八段锦整套动作，涉及全身各个关节和大小肌肉群，可以有效发展肌肉力量和关节的灵活性。第一式两手托天理三焦通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带以及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患和颈椎病具有良好的作用。第二式左右开弓似射雕能有效地发展下肢肌肉力量，同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性并有利于矫正驼背，肩内收等一些不良姿势。第三式调理脾胃须单举可使脊柱各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼从而增强脊柱的灵活性和稳定性，有利于预防和治疗肩颈疾病。第四式五劳七伤往后瞧可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，同时还可活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩颈等背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。第五式摇头摆尾去心火在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋，可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀部肌肉参与收缩，既增加了颈腰髋的关节灵活性也发展了该部位的肌力。第六式两手攀足固肾腰通过脊柱大幅度的前屈后伸可有效发展躯干前后伸屈脊柱肌群的力量及伸展性。第七式攥拳怒目增气力两腿下蹲，脚趾抓地，两手攥拳旋腕，手指逐节强力抓握动作可使全身肌肉受到静力牵张刺激，长期锻炼，可使全身肌肉结实有力。第八式背后七颠百病消颠足而立可发展小腿后群肌力，拉长足底肌肉和韧带，落地震动可轻度刺激下肢、脊柱及各关节内外结构，使全身肌肉得到很好地放松复位，有助于解除肌肉紧张。

1.2 对生理健康的影响

胡秉娇等研究了八段锦对大学生体质的影响，发现八段锦在增进人的生理健康等方面具有良好的效果，可提高人们的柔韧性。王荔研究了八段锦对非体育专业大学生部分生理指标的影响，结果表明八段锦练习对非体育专业大学生的心肺功能、身体形态、以及部分身体素质具有积极的促进和改善作用。

周小青研究了健身气功·八段锦对中老年人身体形态、生理机能及血脂的影响，结果表明：习练健身气功·八段锦后，明显提高了中老年人上下肢力量素质、平衡能力、关节及神经系统灵活性，改善了呼吸系统机能。黄涛研究了健身气功·八段锦对中老年人自由基代谢及性激素的影响，结果表明：训练后 10 周，总体血清 NO 和 SOD显著高于训练前，总体血清 MDA 显著低于训练前。孙革研究了健身气功·八段锦对男性老年人某些生理指标的影响，结果表明：经过 3 个月锻炼，肺活量、握力、下肢平衡能力改善非常显著。曾云贵等研究了八段锦锻炼对中老年人身体形态和生理机能的影响，结果表明：练习八段锦能明显提高中老年人上肢和下肢力量素质、明显改善呼吸系统机能，提高中老年人关节灵活性、平衡能力和神经系统灵活性。周小青等研究了八段锦对中老年人血脂的影响，结果表明，习练健身气功·八段锦后，老年男、女的血清 TC 浓度显著低于锻炼前；老年男、女锻炼后的血清 LDL 浓度非常显著低于锻炼前；中年男、女锻炼后的血清 HDL 浓度非常显著高于锻炼前。汤庆华等研究了八段锦对高校退休教师身体机能及素质的影响，结论显示：八段锦对高校退休教师体重、体重指数（MBI）、腰臀比（WHR）、收缩压、舒张压（女性）、坐位体前屈、闭眼单脚站立有显著性的积极影响，对腰围、肺活量、握力有非常显著性积极影响，有效提高了老年知识分子锻炼者的体质健康水平和运动能力。八段锦对中老年人的力量素质、柔韧性、灵活性、平衡性等身体素质有积极的改善作用，对呼吸系统机能、神经系统机能等有显著的积极影响。

1.3 对心理健康的影响

八段锦通过调心、调身、调息，在心理上可调节改善人的不良心理状态，长期习练可以平衡阴阳、调和气血、疏通经络，培育真气，从而达到扶正祛邪、防病治病的作用。

八段锦对大学生心理健康的影响研究结论表明，通过练习八段锦，可以增强自我控制能力，调整心态，对躯体化、焦虑、强迫症状、抑郁症状等有较为明显的影响；坚持习练八段锦在增进大学生心理健康方面具有积极效果。

王松涛等研究了健身气功·八段锦锻炼对中老年人生存质量的影响，研究结果显示，经过一段时间的锻炼后，老年人的躯体功能（PF）、躯体健康问题导致的角色受限（RP）、生命活力（VT）、社交能力（SF）、生理健康总评（PCS）和心理健康总评（MCS）的得分明显提高。

2养生作用

八段锦功法首先要求练习者入静，令其思想集中，配合呼吸，心态和谐，从而达到身心统一、精神内守的境界。八段锦每个动作要领都根据经络循行交接规律，体现了“逢练必旋、逢功必绕”的特点，达到疏通经络的目的。八段锦的每一式不仅与疏通经络有关，而且与调理脏腑不无联系。每式的练习都要求上下肢协调配合，动作柔缓，松紧适宜，动静结合，从整体上对脏腑功能的阴阳协调大有裨益。

第一式通过两手交叉上举，缓慢用力，保持抻拉，可使三焦通畅，气血调和。第二式展肩扩胸可刺激督脉和背部腧穴，同时调理手太阴肺经等经脉之气。第三式通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到按摩作用，同时可刺激位于胸胁部的相关经络以及背部腧穴等，具有调理脏腑经络的作用。第四式通过上肢伸直、外旋扭转的静力牵张作用，可扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑，往后瞧的转头动作可刺激颈部大椎穴及背部五脏六腑腧穴，达到防治五劳七伤的目的。第五式动作两腿下蹲，摇动尾闾可刺激脊柱督脉，通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到舒经泄热的作用，有助于祛除心火。第六式动作通过大幅度前屈后伸，可刺激脊柱督脉以及阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统的慢性病，达到固肾壮腰的目的。中医认为肝主筋、肝开窍于目。第七式动作中的怒目瞪眼可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄。第八式动作脚十趾抓地，可刺激足部有关筋脉，调节相应脏腑功能，同时颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络与气血通畅，阴阳平衡。

3 小结

健康是人类永恒的话题，如今健康保健已成为21世纪的健康主题，随着社会的不断进步，竞争日益激烈，生活工作等压力影响到人们的身体健康。"八段锦"功法强健五脏，调节身心健康，必将成为人们喜欢的健身养生功法。