睡不好千万别死扛

吴志

“最近总是失眠，是啥原因？”“熬夜容易犯困，整个人没精气神，咋办呢？”“夜里两三点加班，然后又兴奋睡不着，这样下去怎么办？”……如今，随着生活节奏加快，人们总是不禁被睡眠问题困扰。

“睡觉就是一种简单的养生，睡眠质量的好坏直接影响着一个人的健康。”对此，福州总医院中医科主任医师刘建华教授说，养生不是一朝一夕的事，而是从日常生活中每件平常事做起。当我们处于清醒时，阳气行于表、行于外：当我们入睡时.阳气行于内、行于脏。“先睡心，后睡眠”，睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄。以下是刘建华教授关于睡眠问题的具体建议：

睡不着的“夜猫子”要懂得“转型”。有些人通常在夜间更兴奋，看电视、上网、写材料，一直熬到凌晨两三点才睡觉，倒头大睡时却发现过度兴奋难以入眠。还有的人，连续几天睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退。特别是“上班族”早晨还得正常起床，一整天会觉得头昏眼花。这类人群睡前一定要放慢节奏，尽量利用白天时间处理工作、安排个人事项。即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

有些人躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作琐事而焦虑，入睡困难，可能需要1小时左右。睡眠过程中醒来多次，常说梦话。如果睡眠环境嘈杂或者从事新的岗位，那么失眠会进一步加重。迷迷糊糊睡着不久就醒来，之后就无法重新入睡。