半夜醒来别看时间

屠俊

一旦我们停止思考我们的睡眠时间究竟有多少，或许我们就可以有一个更好的夜间休息状态。

大多数人都会恐惧，他们晚上醒来数次导致他们睡得不安稳，但在现实生活中夜间醒来是非常正常的事情。“睡眠研究表明，平均人在夜间醒来的次数大约是10次。理论上认为，这种睡眠到觉醒的周期是从我们的生存与安全的角度演变而来的：我们进入一个半昏迷状态，是为了检查周围的一切都好，我们是安全的，然后再继续进入熟睡的模式。”英国睡眠专家拉姆勒恩博士说，“如果你半夜醒来，你最不应该做的事情是检查你的手机和时间，这类行动会让你清醒更长时间。最终，你对于醒来的时间越是发愁，你清醒的时间会越长。”

半夜检查时间是非常具有破坏性的，因为它往往会导致你计算自己睡了多长时间，在工作闹钟响起之前，你还有多少时间可以睡觉。然后，开始思考明天，这往往是一个恶性循环。大脑的活动让你越来越清醒。你的交感神经系统（用于解决和关注问题）开始取代你的副交感神经系统（用于促进休息）。最好的方式是，在睡觉前将闹钟的钟盘对牢墙面，即使醒来也不要去确认时间，让自己只是躺在那里感觉舒适，这样就会渐渐进入睡眠阶段。

另外，很多人喜欢服用安眠药入睡或保持睡眠。安眠药掩盖了失眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方药还是非处方药，长期来看都是有害的。……