动吃动！运动前后吃对食物很重要

1. 运动搭配饮食很重要！

水分本来就是人体不可或缺的东西，运动时更是要搭配适量且充足的水分。基本上如果你只是进行轻微或中度以下的运动，且运动时间在一小时之内，建议喝白开水就好。除非你是在大热天运动，或者从事很激烈的三铁、马拉松等活动，才需要饮用运动饮料。运动饮料的功能最主要是补充水分电解质、矿物质和微量元素等，在没有大量排汗的情况下，一旦摄取过多容易造成肾脏的负担；而能量饮料里面除了含有和运动饮料相似的成分之外，还添加了碳水化合物，除了造成肾脏的负担，也会增加热量的吸收。因此，运动饮料和能量饮料都一样，非必要的情况下不特别建议饮用。那么如果想要在白开水里面加入维生素来“自制”运动饮料呢？是可以，但建议加入少量就可以了。现在很多人喜欢喝柠檬水，我们也建议不需要加太多柠檬，以免因刺激过多造成胃部不适。

你是否曾在运动时出现肚子隐隐作痛的感觉呢？有可能是两个原因导致：一种是肌肉神经的收缩，因为运动的过程中会导致腹腔里面横膈膜的肌肉收缩，很接近胃的位置，如果暖身不够的话，常常引起腹痛。另一个是肠胃缺氧，如果喝了水，肠胃就会处在一个运作和消化的过程。一开始运动，血液都在肌肉里面流窜，导致肠胃出现缺氧的症状，进而导致腹痛。就像大家口中的“消化不良”，是因为血液没办法充足供应给肠胃的消化系统而造成的。……