防止“情绪勒索”

心理学上将亲密关系中常见的人际控制称为“情绪勒索”，即运用带有强烈情绪色彩的语言作为武器，潜移默化地操控对方，让对方做违背心意的事情。因为不断地妥协，外在压力和内心的不接纳导致心理冲突，使得被勒索者产生了判断力和价值的怀疑，内心失衡。

被勒索者原想要忠于个人的感受，善待自己。可勒索者却通过被动的语言攻击，如“我辛苦地抚养你，你怎么能不听我的话呢？”“我为你付出这么多，你为什么不照顾我的情绪呢？”让被勒索者充满了负疚感，不得不屈从于对方的要求，可勒索者却对被勒索者的牺牲视为理所当然，反复要求。

亲密关系中，如夫妻、亲子、朋友等，原本可以简单抉择的事情，因为有感情施压而变得复杂，时长日久，形成了一种“中毒”的人际关系。归根结底，是因为被勒索者的内心能量不足，无法保持心理独立，无力应对他人的操控。此时，被勒索者需要加强个人的心理成长，不妨从以下四个方面来帮助自己：

第一，坚持原则。遇到人际冲突时，冷静思考自己需要什么？是否可以达到双赢？如果做不到，自己需要坚持哪些东西？想好后，分条写下来。内心迷茫时，就反复阅读，甚至大声朗读来清晰自己的目标和原则。

第二，直面压力。每个人都需要学习应对人际关系的压力，找到适合自己的减压方式，比如进行有氧运动、娱乐活动等。

第三，设限。妥协是为了顾及关系双方的感受，但如果一方没有底限的妥协，则会造成强烈的被剥夺感，产生压抑和愤怒，甚至影响心理健康。

第四，勇敢表达。冷静沟通，勇敢地表达出自己的需要和感受，让对方了解自己的行为造成的影响。如果你沉默，对方就会默认你没有受到损害。被勒索者如果觉得语言表达有困难，可以用书信、他人代为转达等方式来积极发声。