文/江雪
男性根据不同的体型选择不同的运动,效果才会更加明显。
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、体力也不佳。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
这类男性看起来瘦弱,却有很多脂肪,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。
这类男性体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,他们可参加任何运动,如打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。
这类男性身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱。日常生活中,他们爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。