浅谈体能训练中运动损伤的预防措施和康复手段

摘 要 运动损伤一直是体能训练中无可回避的问题，它不仅会对运动者的身体产生影响，也会对他们的训练及比赛产生影响，缩短他们的运动寿命，使其丧失自信心。本文主要分析和探索体能训练中运动损伤的预防措施和康复手段，指导学生采用正确的方法进行体能训练，实现体能强化，提高体育素质。

关键词 体能训练 运动损伤 预防措施 康复手段

中图分类号：G804.53 文献标识码：A

0前言

常见运动损伤有中长跑训练中的踝关节疼痛、踝关节软组织损伤，力量训练中的肌肉拉伤以及短跑训练中的韧带拉伤等。教练或体育教师要结合具体教学要求，在体能训练中对学生进行合理引导，使他们采用正确的方法进行训练，以有效避免常见运动损伤。

1体能训练中运动损伤的预防措施

1.1 落实准备活动

体育课堂之初，教师要引导学生做一些准备活动，以对各肌肉群和关节等进行拉伸，使学生的中枢神经系统处于兴奋状态，增强其内脏器官活动功能，保证学生全身各项机能运动状态良好，提高身体代谢水平，以达到良好的运动效果，避免不必要的损伤。

1.2 规范技术动作

体育教学中，教师要对学生加以引导，对学生的技术动作进行指导和规范，使学生保持准确的训练动作，避免发生运动损伤。课堂训练中，对学生进行规范性指导，有助于培养和增强学生的自我保护意识，提高他们的技术能力，使技术动作更加规范，保持身体协调性。

1.3 普及运动损伤预防知识

学生对运动损伤普遍缺乏了解，而体育教师过度重视技术训练，并未认识到预防运动损伤的重要性，使学生在体育训练中容易受伤。体育教师在学生进行体育训练初期，就应该向他们普及运动损伤及预防方面的知识，并告诉他们体育训练中的相关注意事项，使学生提高自我认识，在体育训练中严格要求自己，以有效预防运动损伤，达到良好的体育训练效果。

1.4 提高学生心理素质

具备良好的心理素质，不仅能够应对高强度的体育训练，还能够帮助学生克服体育训练过程中的恐惧心理，使其积极参与到体育课堂中。教师要在体能训练中，对学生加以引导，使其具备良好的心理素质，学会在体能训练或运动过程中进行自我调节，避免出现不良情绪使机体更加完善，确保技术动作准确，提高运动质量及效率，培养学生的体育兴趣，防止发生运动损伤。

2体能训练中运动损伤的康复手段

2.1 运动损伤治疗方法

2.1.1拉伤或扭伤

体能训练中稍有不慎就容易导致拉伤或扭伤。发生该种情况之后，体育教师要立即指导学生采用冷冻治疗方法。具体而言，就是用冷水浸透毛巾，在患处冷敷，2-3分钟更换一次毛巾。也可以在塑料袋中放入冰块，进行冰敷，避免局部充血，对疼痛和浮肿情况等进行有效缓解。使用冷敷法受时间限制，拉伤或扭伤之后，要立即采用冷敷法。如果受伤时间比较长，需要采用热敷法。在热水或热醋中将毛巾浸湿，继而将它敷在患处，将更换时间控制在30分钟一次，使局部血管扩张，达到消肿、镇痛和散瘀效果。中后期关节扭伤、韧带拉伤等慢性损伤中采用热疗法极为有效。

体育运动及训练中，教师要向学生普及基本的安全知识，不要在坚硬的场地进行跑跳动作。训练初期，要完成准备活动，以缓解小腿疲劳。体育教师也要依据具体课程要求，引导学生进行科学、合理的训练，控制训练强度，避免因过度训练导致运动损伤。

2.1.2胫腓骨疼痛

胫腓骨疼痛主要是因为中长跑训练强度过大，或者训练过程不合理。其在体能训练中的发生几率较高，所以，体育教师要掌握基本治疗方法，保证学生的体能训练质量。如果症状比较轻微，可应用弹力绷带对学生的疼痛部位进行包扎，并减少室外活动时间及活动量，定期按摩放松，治疗周期一般为1-2周。如果胫腓骨损伤严重，运动过程中经常出现疼痛，要立刻终止訓练，采用药物进行外服或浸泡，促进血液循环，使其快速愈合。

2.2 运动损伤康复训练方法

（1）动力练习。体育训练中常见的动力练习方法包括跑步、关节屈伸、连续跳跃和投掷等。它的实质是利用自身肌肉力量，进行关节、韧带、肌肉的负重或不负重功能训练。

（2）静力练习。静力练习过程中，要对学生的练习时间进行合理控制，依次加强，使损伤部位的新陈代谢得到促进。它主要是借助本身关节、肌肉和韧带力量，使损伤部位保持一定角度的功能位置。

（3）逆向练习。逆向练习主要是指对应部位练习，以实现损伤修复。例如，腹部练习可修复背部损伤，下肢练习可修复上肢部位损伤。

（4）主动活动。经过主动活动，能够使肌肉力量、关节活动度和活动速率等得到逐步恢复。损伤部位要根据肌肉力量进行负重或不负重训练。

（5）被动活动。被动活动能够扩大损伤部位功能范围，快速恢复淤血和粘连，通过外力作用，进行损伤部位功能活动。

3结语

综上所述，体育教师要正确引导学生进行体能训练，对训练内容进行合理选择，采用正确的训练方法，以减少或避免体能训练中的运动损伤，提高学生的综合素质，并强化他们的各项身体机能。体能训练中一旦出现损伤，要立即采用正确的治疗方法，并结合具体损伤情况，带领学生进行康复训练，为学生营造一个安全、良好的体育学习环境。

作者简介：宋晨（1970-），男，本科，讲师，研究方向：体育教学与训练。

参考文献

[1] 张舒畅.体能训练中运动损伤的预防及其康复手段[J].现代教育科学，2014（12）：178+54.

[2] 陈振伦.体校训练中运动损伤原因及康复手段分析[J].当代体育科技，2013（11）：17-19.