励志式锻炼慎照搬

◎王琪鹏

94岁老太跑马拉松，65岁老人狂做引体向上，72岁老人挑战耐力赛……近年来，各种“老当益壮”的新闻频频刷屏，成为大众的励志榜样。但对绝大部分老年人来说，榜样不能轻易模仿。锻炼是必要的，科学的锻炼更重要。

“暴走”磨光膝盖软骨

北京东直门东环广场地下一层，有一家健康体能训练中心，这里是一间特殊的健身房。说它特殊，是因为来这里锻炼的主要是老年人和残障人士。这里作为一家提供专业居家养老服务的机构，为何会开办一个“健身房”呢？

许多老年人并不是不运动，为了追求健康，他们往往会盲目追求大运动量，结果是过犹不及。近年来，在微信运动的步数排行榜上，占据榜首的常常是一些老年人。究其原因，是因为一些老人迷信“饭后百步走，活到九十九”，每天动辄走上一两万步。

该养老机构项目负责人邓鑫说，“饭后百步走”也要因人而异，否则不但起不到锻炼的效果，还会造成运动损伤。曾有一位六十多岁的大妈迷上了“暴走”，一开始是跟着别人在公园绕圈，后来不断给自己加量，导致腿部出现了疼痛的症状。大妈以为锻炼有了效果，咬牙坚持。等几个月后去医院体检的时候，发现膝关节软骨居然磨没了。一般来说，动肯定比不动强。但如果老人骨质疏松非常严重，就不建议这样走。

对于老年人来说，锻炼并不在于量，关键在于是否能够练到位。健身房里的设备，每个人来了都能比画两下，问题都不大。但是怎么样练，达到什么样的锻炼目的，这就需要专业人士来指导了。