让情绪刹车

肖军

男孩的逆反

一天，路遇一个故人，聊到了他的儿子。他的儿子从名牌大学毕业后，在国企从事科研工作，眼看就要“三十而立”了，却没有女朋友。我说，他可能谈了朋友，只是没告诉你罢了。“我儿子什么都和我讲，谈了朋友，不会不告诉我的。”

我说：“我记得你儿子从小就很乖的。”

“哪啊，我儿子高二、高三两年就像变了个人，脾气很坏。可能是初中没有逆反，高中要补上吧？”

我说：“那是，高中学习压力大，那些压抑的负面情绪不向父母宣泄，向谁宣泄呢？”

晚上回家，向妻子提起了这件事。我说：“男孩高中的逆反与后来成为剩男还是有一定关系的。他高中的逆反，很可能是情绪管理出了问题，是他无法在较大的学习压力下调节好自身情绪，只有以发脾气的方式来宣泄。而一个人要想获得美满的爱情，就必须有较强的情绪调节能力。”

那么，情绪调节能力偏低的具体表现是什么呢？最明显的表现就是脾气暴躁，喜怒无常——这是情绪控制能力有问题，就如同汽车的刹车有问题一样，该刹车的时候却刹不住。情绪调节能力差还有一种表现，就是过于理智——这是调动情绪的能力有问题，就像汽车的发动机有问题一样，要启动的时候却不能及时启动。

“情绪发动机”和“情绪刹车”合在一起，其实就是管理情绪的能力。也就是说，情绪管理包括了情绪控制和情绪调动两个方面。

情绪的控制

先说情绪控制，情绪控制又包括三个方面：情绪觉察、情绪表达和情绪宣泄。

情绪是一个人最真实的存在，也是最隐秘的存在——隐秘到连自己也常常被欺骗。面对婚姻，我们常常会产生一定的压力，内心会感到焦虑，但是，有人会忽略内心的焦虑，对自己内心的焦虑视而不见。这就是情绪的觉察能力不强。有时，我会将工作中产生的负面情绪带回家。回家之后，看自己的配偶怎么都不顺眼。有足够觉察能力的人，就会马上意识到：这些负面情绪和配偶是没有关系的。而那些觉察能力太低的人则会固执地认为：这都是配偶的错，是配偶令自己生活在痛苦之中！情绪觉察是情绪管理的前提。觉察自己的情绪，一定要善于体察自己内心那些转移的情绪，特别是焦虑、紧张、愤怒等负性情绪非常容易从一个对象转移到另一个对象。

情绪如洪水，宜疏不宜堵。控制情绪，绝不是压制情绪，而是适当地表达和宣泄。

表达情绪，主要是用语言来表达。用语言表达情绪，最好的方式是站在一个旁观者的角度，尽可能客观地描述自己内心的感受。这种描述，不仅要客观，更要形象而具体。在这方面，文学家（特别是诗人）表现得相当出色。实际上，一个人情商达到极高水平的时候，一定会变成一个诗人——至少是具有诗人的气质。

虽然说表达情绪也有宣泄情绪的作用，宣泄情绪也有表达情绪的效果，但是二者还是有明显的区别。表达情绪相对比较理性，而宣泄情绪相对来说是比较感性的；表达情绪一般离不开语言，而宣泄情绪可以离开语言，比如仅仅是大哭几声，就可以起到宣泄情绪的作用。

宣泄情绪的方法有很多。有的人会痛哭一场，有的人会找好友诉苦一番，还有些人会听音乐、散步或适当地玩一些攻击类的游戏等。比较糟糕的宣泄情绪的方式有喝酒、吵架、打架，甚至自杀。值得注意的是，宣泄情绪的目的在于平复自己的内心，让自己好过一点，让自己更有能量去面对未来。如果宣泄情绪的结果只是暂时逃避痛苦，过后需承受更多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。

宣泄情绪之后，一定要及时思考：我为什么这么难过，这么生气？我怎么做才不至于重蹈覆辙？怎么做才能降低我的不愉快？我这样宣泄情绪会不会带来更大的伤害？只有这样去思考，我们才能控制情绪，而不至于让情绪来控制我们。

情绪的调动

仅仅是控制情绪，还不能证明你是情绪的主人。要证明自己是情绪的主人，还得学会及时调动自己的情绪，要随时掌控自己的“情绪发动机”。

根据情绪状态的强度和持续时间，情绪可分为心境、激情和应激三种。心境是一种微弱、平静和持久的情绪状态，具有弥散性和长期性。一个在单位受到表彰的人，觉得心情愉快，回到家里同家人会谈笑风生，遇到邻居会笑脸相迎，走在路上也会觉得天高气爽；而当他心情郁闷时，在单位、在家里都会情绪低落，无精打采，甚至会“对花落泪，对月伤情”。心境的长期性是指心境产生后要在相当长的时间内主导人的情绪表现。激情是一种爆发强烈而持续时间短暂的情绪状态。应激则是出乎意料的紧张和危急情况引起的情绪状态。

绝大多数情况下，我们都是处于心境的状态下。激情状态是很少的，而应激状态则更少。如果激情状态长时间出现，会令身体不堪重负，影响到身体的健康。而经常出现应激状态，则会直接威胁到身心健康，甚至会出现身心障碍。

我们每个人时刻都处于情绪状态之中。调动自己的情绪，就是从一种情绪状态及时进入另一种情绪状态的过程。生活中，我们最需要调动的是从负性的情绪状态（比如悲伤、愤怒的状态）进入正性的情绪状态（比如喜悦、感恩的状态）。

负性情绪对我们也是有价值的，有意义的，但是，长时间在负性情绪中无法自拔，就会严重影响到我们的人际交往，影响到我们的工作和生活，甚至会诱发各种身心疾病。这时，最好的情绪调节方法就是运用认知疗法来调整看问题的角度，从而改变自己的态度。否定的态度带来负性情绪，而肯定的态度带来正性情绪，所以，态度改变了，情绪也就改变了，情绪的调动也就实现了。

生活中，我们还要培养自己迅速从心境状态进入激情状态，又及时从激情状态回到心境状态的能力。至于应激状态，我们则要学会控制环境，不让自己过于频繁地进入应激状态。

如果做到了以上這些，我们才能说自己是一个善于管理情绪的人。

编辑 吴忞忞 mwumin@qq.com