青少年中长跑亚高原体能训练现况及未来训练走向研究

杨晨瑜珊

摘 要 青少年运动员如何掌握好体能训练的科学性与实效性，是笔者研究的关键所在。本文以青少年中长跑运动员为研究对象，针对青少年生理年龄、身体素质等特点探讨中长跑项目亚高原训练的方法，了解其体能训练现况，为从事中长跑训练提供参考。

关键词 体能 中长跑 亚高原训练

中图分类号：G822 文献标识码：A

1研究方法

1.1文献资料法

通过查阅沈阳市图书馆资料、期刊及中国知网等远程电子资源获取资料的主要来源，查看有关书籍等相关资料。

1.2数据统计法

监测数据用 X€盨D 表示，用 SPSS13.0 软件统计包处理。

1.3专家访谈法

亚高原训练期间访问运动队教练员、体科所的有关专家，旨在找出适应青少年体能训练的最佳方式。

1.4逻辑分析法

通过逻辑分析法，从多角度进行研究，力求论证充分、有力。

2相关概念的界定

2.1青少年运动员

青少年运动员训练年龄段一般在12岁～18岁之間，依据青少年队员的心肌、血液、肌纤维等器官组织的水分远远大于成年人，所以青少年运动员的最大摄氧量水平也大大低于成年运动员，青少年中长跑运动员的无氧乳酸供能的比例仅仅是成年运动员的30%～40%。

2.2中长跑项目

中长跑以克服自身体重，较长时间多次重复相同动作为技术特征。在运动过程中它要求运动员的有氧代谢供能约为 70%-95%。对于训练中长跑运动员运动能力来看，亚高原环境是非常适合的选择，在亚高原环境下，运动员的血液运输功能、造血功能以及氧气向组织弥散功能等各项机体功能都会得到显著提升，从而有利于提升中长跑运动员机体的有氧代谢能力和耐力。

2.3体能训练

体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。体能训练是指在运动训练过程中改善运动员身体形态，提高机能 ，发展素质的训练。经过体能训练，将可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。

2.4亚高原训练

笔者认为在运动训练中500—1500 米之间地域应称为亚高原。研究发现亚高原地区很适合青少年运动员训练，其理由有三.缺氧程度轻，不会影响机体的力量和速度素质。亚高原地区无明显低温情况.亚高原训练的风险小、易操作。

3结果与分析

3.1亚高原训练对于中长跑运动员体能训练的影响

运动员在亚高原地区训练，从生理机能角度分析，一般处于亚高原、低氧的条件下，红细胞生成增多，呼吸循环功能增强是机体在该条件下进行的生理性代偿的基本方式，从而提高耐受缺氧的能力，适应恶劣的低氧环境，以维持正常的生命活动。

3.2亚高原训练生理生化监控指标

3.2.1血红蛋白（HGB）

血红蛋白是红细胞中重要的含铁蛋白，是最常用的红细胞参数，是当前机能评定中的重要指标。

运动员血红蛋白数据对照表（g/L）

3.2.2晨脉

晨脉是指在清晨醒后未下床前安静状态下的脉搏数。通过晨脉发现在亚高原训练初期运动员晨脉出现了极高值。经验表明这种现象的出现主要是非训练因素所致，运动员初上亚高原和高原受氧运输能力下降的影响，导致晨脉的升高是正常的，这种代偿性的增加可以补偿氧运输能力的下降。

3.3亚高原训练对发展耐力素质影响

亚高原训练是青少年发展耐力项目的最主要方法。运动队在亚高原训练期内一般采用法特莱克法训练，根据运动生理学理论可知，普通人的心输出量在20～251/min之间，而青少年在进行耐力训练后其肺通气量会高达140～1601/min，那么想要一直取得如此好的效果，在亚高原地区训练应多采用法特莱克法或者是越野跑方法，但值得注意的是要关注运动员心率变化。

3.4亚高原训练对发展力量素质的影响

力量素质是人体神经—肌肉工作时克服或对抗阻力的能力，是人体运动的最基本素质和评价身体训练水平的重要指标。中长跑技术脚着地时会形成一股支撑反作用力，其大小受落地方式和速度影响，约为体重的2～3倍，若不加强力量训练很容易造成身体受伤，必须采取科学合理的方法进行肌肉力量训练。

4建议

（1）在训练过程中教练员应该遵循循序渐进的原则，提高训练系统化程度，预防青少年运动员专项体能过早开发。

（2）青少年运动员在进行训练时应遵循科学营养规律、运动恢复和动员机制，科学地调控运动员训练负荷、参赛时机和比赛次数。

（3）教练员在对青少年运动员进行体能训练的同时，也要关注对运动员意志品质的培养。

（4）加强与训练水平较高的世界强队交流学习。科学探求适合青少年亚高原地区训练的独特方法和手段。

参考文献

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