用社区健身器练出“好腿脚”

张春华+++任鹏

许多社区的健身苑内，都放置有露天的健身器材——普及型健身路径，既便利又无需花费，很受人们欢迎。随着年龄增长，中老年人骨质逐渐流失，骨关节退变接踵而至，腿脚很不方便，能否通过这些器材积极预防中老年人常见的“腿脚问题”呢？

如何选择健身路径器材

健身路径器材大致分为体能素质类，康复体疗类和休闲娱乐类，不同器材有其特定的功能和锻炼方法。在锻炼前应该阅读使用说明，中老年人适宜选择康复体疗类和休闲娱乐类的器材，锻炼时以坐姿为主，还需重视有助于心血管健康的运动。

锻炼前需进行一定时间的热身运动，如跑步、体操等，克服肌肉粘滞和身体“惰性”，保持神经系统兴奋，有助于预防运动损伤。锻炼结束后，整理、放松活动必不可少，让身体有一个良好的缓冲和适应过程。

计划1 滑行器

增强下肢肌肉力量，提高髋关节灵活性和柔韧性，对长期静坐或站姿工作者，能有效预防下肢肌肉萎缩，缓解疲劳。

练习方法：

双腳分别站在滑行器的两个脚踏板上，握住把手，抬头挺胸。用膝关节发力，双脚前后交替，自然摆动，两臂也随下肢的运动自然摆动。

推荐老年人练习10～15次，中年人练习15～25次。

贴心提示：两臂和双腿摆动幅度由小到大，速度由慢到快，保持节奏，此项练习对腿、膝负荷较大，如果已经患有膝关节炎等疾病，应该先咨询医生再考虑是否参与锻炼。

计划2 健骑器

增强下肢、腰腹、肩背、上肢和颈部的肌肉力量，尤其是大腿和上臂力量。……